10 harjutused ĂŒle 40-aastastele meestele

10 harjutused ĂŒle 40-aastastele meestele

Meestele lĂ€henemise keskne vanuseline tĂ€htsus on oluline. Harvardi meeste tervisekeskuse andmetel ei anna harjutuste, paindlikkusĂ”ppe ja tasakaaluĂ”ppuste kombineeritud harjutusprogramm mitte ainult tervislikku kehakaalu, vaid kaitseb kĂ”rge vererĂ”hu ja kĂ”rge kolesterooli taseme eest. Seal on kĂ€putĂ€is harjutusi, et 40-aastased mehed saavad regulaarselt teha tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse reĆŸiimi osana.

Pidage meeles, et harjutus on tervisega seotud ĂŒks komponent. VĂ”ite ka 10 parimat toitu sĂŒĂŒa kehakaalu jaoks, 6 hommikust suupisteid, mis aitavad teil rasvapĂ”letada ja magada ka, liiga ja parimat probiootilist toitu, mida sĂŒĂŒa optimaalse tervise eest.

Proovinud, tÔeline ja traditsiooniline

Sit-up on suurepĂ€rane igas vanuses, et töötada sujuvalt kĂ”hutĂŒkkide poole. MĂ”nedel juhtudel vĂ”ib seda treeningut hĂ”lbustada nende jalgade libisemist diivanil. Istuge oma kaela ja lĂ”uaga lĂ”dvestunud, jĂ€ttes pea pea iga korduse vahele puudutama pĂ”randat. Teine variatsioon on side-to-side sit-up, kus te tĂ”mbate iga kĂŒĂŒnarnukki vastupidises suunas iga kord, kui keha tĂ”useb treeningu teostamiseks.

Latti tÔstma

Chin-ups tĂ€hendab hĂŒpped ĂŒles kohale baaris, millele jĂ€rgneb keha laskmine aeglaselt maksimaalse kontrolli abil. LĂŒkake aeglaselt oma keha ĂŒles ja alla jĂ”uga. Seda harjutust tuleb alustada aeglaselt ja see vĂ”ib jĂ€rk-jĂ€rgult ĂŒles ehitada, kui teie relvad muutuvad tugevamaks.

MitmekĂŒlgne tugevus

Surveajal on kerge vĂ€lja töötada kogu keha. Ärge unustage alati hoida oma selja sirgelt ja pĂ”lved on painutatud, kui tĂ”mbad pinget. Seda manöövrit tuleks teha ÀÀrmise ettevaatusega.

JĂ”u hĂŒppamine

Jumpingutross on suurepĂ€rane sĂŒdame treening ja seda saab teha mitu korda nĂ€dalas. Alustage lĂŒhikese 10-minutiga hĂŒppenööriga, peatades vastavalt vajadusele. Kui sa oled uus hĂŒpete köis, vĂ”tab see aega rĂŒtmi sattudes. Kui teie tehnika muutub rafineeritumaks, suurendage oma hĂŒppenööri treeningu pikkust. Proovige hĂŒppas köis 30 minutit pĂ€evas 10-minutiliste sammudega.

Crunch Time

Crunch harjutused algavad kehaga traditsioonilises istumisasendis, tuues pĂ”lved samal ajal ĂŒlejÀÀnud kehaga. PĂŒĂŒdke hoida oma selja ja kaela kontrolli vedelike, otstarbeka jalgade ja selga. Vertikaalses kriipsis peaks jalgu tĂ”stma oma keha kuni 90 kraadi. Teie jalad tuleks hoida seal, kui kruusid tehakse.

Lunge esitamine

Seistes jalgadega eemale, astuge ettepoole 2 jalga parempoolse jalaga. Hoidke selja otse, tĂ”stke vasak jalg pisut maapinnast ĂŒles. Lunge edasi ja hoidke seda viieks sekundiks. Korda vasaku jalaga.

LÔbus paindlikkus

Paindlikkusharjutused, nagu nĂ€iteks jooga, vĂ”ivad aidata vigastuste vĂ€ltimiseks vanuse saamisel ja kehasuutlikkuse sĂ€ilitamisel. MĂ€ed kujul vĂ”ib aidata hingamisel. Jalata jalad pisut lahku ja kĂ€ed kĂŒlgedel, keskenduge oma hingamisele ja poos hoides positsiooni. Tree tekitab mĂ”lema kĂ€ega Ă”hku, samal ajal tasakaalustades ĂŒhe suu reie reie vahel. Ja Warrior nĂ€ib suurepĂ€rane venitamiseks. Ühe jala ĂŒles tĂ”mmake peaaegu ettepoole suunas ja tĂ”stke mĂ”lemad kĂ€ed pea ĂŒle peopesadega kokku.

Mao tugevus

KĂ”huÔÔnde jaoks pĂŒhkige kĂŒĂŒnarnukid kindlale, tasasele pinnale. Kui jalad hanguvad, jĂ€lgi kogu oma kehakaalu kĂŒĂŒnarnukid. Kui pĂ”lved on painutatud, tĂ”mmake need ĂŒles rinda ja vĂ€ltige keha kallutamist.

Tasakaalus oma maailma

Tasakaalustage kogu oma jalgsi ĂŒhe jalaga 30 sekundi jooksul. Korda teise jalaga. Praktika tasakaaluĂ”petused mitu korda nĂ€dalas aitab liigeste ja luude vastu ning aitavad vĂ€ltida vigastusi.

Hoides jÔudu

Regulaarne kardiotooria ja aeroobika on endiselt ĂŒks parimaid viise, kuidas harjutada igas vanuses. SĂŒdame vĂ”ib olla midagi sörkimist kasutades elliptiline masin. Harvardi meditsiinikool soovitab maksimaalse kasu saamiseks iga pĂ€ev 30 minutit kiiret kĂ”ndimist.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari