11 sĂŒdame-veresoonkonna vastupidavuse ja sobivuse komponendid

11 sĂŒdame-veresoonkonna vastupidavuse ja sobivuse komponendid

Kardiovaskulaarse vĂ”imekuse 11 komponenti on jagatud kahte rĂŒhma: tervisega seotud sobivus ja oskustepĂ”hine sobivus. Tervisega seotud tervisega seotud komponendid on sellised omadused nagu lihasjĂ”ud, lihaste vastupidavus ja kardiovaskulaarne sobivus. Oskustega seotud komponentide nĂ€ideteks on vĂ”imsus, agility ja kiirus.

Presidendi fĂŒĂŒsilise spordi ja spordi nĂ”ukogu soovitab, et inimestel, kes on vanemad kui 35 aastat ja kes on mitmete aastate jooksul olnud passiivsed, peaks enne treeningprogrammi alustamist vĂ”i sooritatud harjutuskatsega nĂ”u pidama arstiga.

Kardiovaskulaarne treening

Kardiovaskulaarne vĂ”imekus on sĂŒdame, hingamisteede, vere ja veresoonte vĂ”imekus hapniku kujul kogu lihastes kĂŒtusena. Komponent sisaldab lihaste vĂ”imet töödelda kĂŒtust pĂŒsiva kehalise aktiivsuse edendamiseks.

Jooksmine ja ujumine on kaks harjutust, mida saab selle komponendi mÔÔtmiseks kasutada. Muud harjutused on köisÔit, sÔudmine, jalgrattasÔit ja mÀngud nagu kÀsipall ja sulgpall.

LihasnÔudlus

Lihaste pĂŒsivus seisneb ĂŒhe lihase vĂ”i lihasegrupi vĂ”imes end pĂŒsivalt mĂ”jutada. See hĂ”lmab lihaste suutlikkust sĂ€ilitada korduvaid kokkutĂ”mbeid vĂ”i jĂ€tkata jĂ”u rakendamist statsionaarse objekti suhtes kindlaksmÀÀratud aja jooksul. Et parandada lihaspinge pĂŒsivust, osalege igal nĂ€dalal kolm vĂ”i enam 30-minutilist treeninglĂ”ikamist, kaasa arvatud sellised tegevused nagu situps, pullups, pushups, arstiteadus ja suurte lihasgruppide kaalutreening.

Keha koostis

Rasva, luu, lihaste, vee ja muude kudede protsent, mis moodustavad keha, sisaldab teie keha koostist. Lean mass nagu lihased ja koed mÔÔdetakse rasvasisalduse jÀrgi, et mÀÀrata kindlaks teie sobivusaste ja harjutuste liik, mida tuleks kasutada keharasva vÀhendamiseks ja lihasmassi sÀilitamiseks vÔi suurendamiseks.

Paindlikkus

Paindlikkus on mÀÀratletud mis tahes liigese liikumise ulatuses kehas. Komponent mÔÔdab ka teie vÔimet kasutada lihaseid kogu oma liikumise ulatuses. Pikendamine aitab parandada paindlikkuse taset.

Tasakaal

Tasakaal tĂ€hendab tasakaalu sĂ€ilitamise vĂ”imet seisva vĂ”i liikumisel. Liikumisel oma jalgade pĂŒsimine pĂŒsti on vajalik spordialane oskus, eriti jÀÀhoki ja iluuisutamine.

Lihase tugevus

Lihase tugevus on lihaste vÔime liigutada rasket massi vÔi avaldada vÀlist jÔudu. Suurendades lihasjÔudu, tÀites kehakaalu kehakaalu treeningut kahe 20-minutiliste seanssidega nÀdalas.

VÔimsus

VÔimsust mÀÀratletakse kui vÔimet muuta energia kiireks kiiruseks. Teie lihaste suutlikkust teha tugevust töötab lÔhkeainetemperatuuri abil, parandades vÔimlelitamise harjutusi, nagu surmajÔud ja squats.

Koordineerimine

Koordineerimine seisneb vÔimes kasutada meeleolu koos kehaosadega, et tÀpselt liikuda mootoriga. KÀte- ja jalgade liikumise integreerimine sensoorse sisendiga on peamine spordialane osa, nagu poks, mis nÔuab tugevat kÀsitsi silma koordineerimist.

Kiirus, reaktsiooniaeg ja libisemine

Kiirus tĂ€hendab vĂ”imet sooritada teatud liikumist lĂŒhikese aja jooksul, liikudes ĂŒhest kohast teise sirgjooneliselt. Tuulepuurides osalemine aitab kiirendada teie kiirust.

Reaktsiooniaeg on ajaperiood, mis kulub stimuleerimise ja algreaktsioonide vastunÀitaja alguse vahel.

Agility koosneb suutlikkusest kiiresti suunda muuta ilma keha kontrolli, tasakaalu ega kiirusega kaotamata.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari