11 Tervislik eluviis teie une parandamiseks

11 Tervislik eluviis teie une parandamiseks

HĂ€sti öösel katkestatud uinumine on fantaasia, mis elutab paljusid, sundides neid leevendust vĂ”tma ĂŒle-vĂ”i retseptiravimeid. Kuid seal on looduslikud, tervislikumad abinĂ”ud, mis vĂ”ivad olla osa mis tahes rahutu insomniak igapĂ€evasest rutiinist. MĂ”ne ööpĂ€evaringset harjumuste rakendamine aitab saata teid Dreamlandi ilma uimastiteta vĂ”i hinnalisest uuest vanusest tehnoloogiliste seadmeteta. Teie ajakava ja magamistoa mĂ”ned lihtsad kohandused vĂ”ivad muuta kĂ”ik, kui olete vĂ€sinud vĂ€sinud.

Sama aeg, sama koht

Kuidas harjunud rutiinne ja kinni see on hea algus, ĂŒtles Chip Coffey direktor ravi teenused St. Luke KĂ€itumist Health Center Phoenix. See tĂ€hendab Ă€rkamist samal ajal, isegi nĂ€dalavahetustel ja magamaminekut igal Ă”htul samal ajal. "Kui sul on nĂ€dalavahetusel pidu, kuhu minna, naudi, naudi ja siis nii kiiresti kui vĂ”imalik, pöörduge tagasi planeeritud magamiskohta."

Harjutus

Regulaarne harjutus vÔib olla hÀid uni tagamisel vÔtmeroll. Coffey soovitas harjutada hommikul, kui vÔimalik, mitte Ôhtul. "On kasulik teha joogat vÔi venitada Ôhtul, aga vÀltida intensiivseid treeninguid."

Vaadake kofeiini

Ärge muretsege, pole vaja loobuda hommikust tassi jaavast, mida peate ĂŒles tĂ”usma ja liikuma. Kuid pöörake tĂ€helepanu keskmise hommikuse tuppa kontoris ja kolmandat ja neljandat tassi pĂ€rast lĂ”unat, mida kasutate toidukomassi tĂ”rjumiseks. "Paljud inimesed ei ole teadlikud tarbitavast kofeiinist, eriti pĂ€rastlĂ”unal," ĂŒtles Coffey. "Proovige mitte jooma kofeiini pĂ€rast kella 16.00"

Kass Nap

PĂ€eva jooksul on mĂ”ne nĂ€gemisega silma peal, aga kui lĂ€heb napsale, vĂ”ta kassipoeg ja pidage seda lĂŒhidalt, soovitas Coffey. "PĂŒĂŒdke piirata nĂ€gude arvu 15 vĂ”i 20 minutit ja alati keskpĂ€eva, mitte Ă”htul."

Madala tÀhtsusega Ôpikud

VĂ”ttes ta aeglase tunde enne magamaminekut vĂ”imaldab oma keha ja meelt maha langetada, enne kui teie pea tabab padi. VĂ€ltige rasket ja hilinenud toitu ning plaanige tegevusi, mis ei ole liiga stimuleerivad. Coffey soovitas lugeda tööga seotud dokumentide asemel romaani vĂ”i ajakirja ning reserveerida sellised ĂŒlesanded nagu arveldamine vĂ”i tĂ”siste vestluste tegemine pĂ€evas varem, mitte enne magamaminekut.

Kuiva kÀimine

Et aidata vÀhendada vÔimalusi katkenud magada, vÀltida vedelike joomine kaks tundi enne magamaminekut ja kasutada vannituba vahetult enne keerates ööseks, soovitatav Michael Robb, kiropraktik ja omanik Fix 24, tervikliku tervise ja heaolu keskus Scottsdale, Arizona. "See vÀhendab vajadust öösel voodist vÀlja vÔtta, et kasutada tualettruumi."

Kujutle ĂŒmber Nightcap

Alkohol vĂ”ib muuta teid uniseks, kuid vĂ€ljapÀÀs ei ole sama, mis loomulikult triivib. Samuti vĂ”ite kaaluda rahutust vĂ”i vajalikke vannitoa reise, mis tulenevad sellest öökest. "Kui teil on mĂ”ni jook enne voodikohta, vĂ”ib see teil kiiremini magama minna, kuid see mĂ”jutab ka teie une kogust, suurendades seda, kui mitu korda Ă€rkad öösel," ĂŒtles Leadley.

Melatoniin Boost

Saate seda osta apteekris, kuid aitab oma keha suurendada oma looduslikku melatoniini taset, on tĂ”hus alternatiiv. UnereĆŸiim toas, mis on tĂŒhine kĂ”ikidest valgust, mis vĂ”ib muuta melatoniini normaalset tootmist, mis on peamiseks komponendiks öösel, ĂŒtles Robb. Tema sĂ”nul pĂ”hjustab melokamiini tootmisel biokeemiline reaktsioon, mis tĂ€hendab, et pĂ€ikesevalgust tunnete pĂ€eva jooksul, kui te olete Ă€rkvel.

Hangi mugav

Loo luksuslik hĂ€ll, mis lÔÔgastab sind mööda uinutamist ja hubast voodit ja puhast voodipesu. Veenduge, et teie madrats on kĂ”vadus, mis on meeldiv ja pöörake seda regulaarselt, nii et ta sĂ€ilitab oma kuju ja on mugav teile, ĂŒtles Lauri Leadley president Phoenix-ala Valley Sleep Center. Ja Ă€rge unustage oma padjaid. "Pesemine neid regulaarselt aitab neid hoida vĂ€rskena ja puhtana. Kui teie padi on rohkem kui kaks aastat vana, on tĂ”enĂ€oliselt aega selle asemele uue jaoks. "

Teie magamistoas on kaks eesmÀrki

LĂ”peta see harjumus töötama oma sĂŒlearvuti voodis vĂ”i magama jÀÀma oma magamistoas televiisorisse. Julgustage optimaalse magamisasendi millel ei ole arvuti ekraanid, elektroonilised seadmed vĂ”i muud vidinad, mis kiirgavad valgust kogu öö, mis rÀÀgib oma aju, et on aeg Ă€rgata, Leadley selgitatud. "See tĂ€hendab ka hoida kĂ”ik, vĂ€lja arvatud magamine ja seksi magamistoas."

Toitumine

See, mida te tarbite, vÔib julgustada kvaliteetset une. Leadley soovitatud toidud, mis on looduslikult kÔrge melatoniini, nagu hapukas kirsid, vÔi banaanide ja kala, mis on kÔrge vitamiin B6 - vÔtmeelement organismi hormoon. "Piimatooted ja lehtköögiviljad on kÔrge kaltsiumi sisaldusega, samal ajal kui tÀisterad on magneesiumis suured, mÔlemad vÔivad mÔjutada une kvaliteeti, kui neil puuduvad."

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari