4-osaline venitusriba harjutus

4-osaline venitusriba harjutus

Pingutusribad pakuvad efektiivset jĂ”utreeningu mehhanismi ja on teie kodus jĂ”usaali odavamad. Erinevatel stiilidel ja vastupanuvĂ”imalustel on neid vĂ”imalik kinnitada igale stabiilsele pinnale, hĂ”lpsasti ĂŒmberpaigutatavaks vĂ”i kiireks treenimiseks lĂ”unapausi ajal. Neli suunda harjutuste harjutusi saab tĂ€ita vastupanuvĂ”tuga seistes, mis vĂ”imaldab teil töötada jalgu ja luua tasakaalu ja pagasirikka kontrolli.

Hip-flexioon

Puusa paindumise lĂ”petamiseks seistes kinnitage oma venitusriba pĂŒsipinnale pĂ”randa lĂ€hedal, raskel laual vĂ”i suletud ukse taga. Kinnitage riba jalale. Kui teine ​​jala seisab, liiguta jalg aeglaselt teie ette. Veenduge, et olete kĂ”rgel ja ei lase seljal ega vaagul vahetada. Hoidke oma tasakaalu sĂ€ilitamiseks pĂŒsivat pinda. TĂ”sta oma jalg umbes 12 tolli pĂ”randast. Pause lĂŒhiajaliselt ja tagastab jalg algasendisse. Hoidke oma varbad painutatud, nii et jalg ei jÀÀ pĂ”randale. Korrake 10-20 korda. Sa tahad veenduda, et venibiba on samal joonel kui jalg liigutades.

Hip-pikendamine

Hipsu pikendamine on teie jalgade taandamine. Selle harjutuse lĂ€biviimiseks seisate pĂŒsti ja hoidke pĂŒsivalt pinnale, kui vajate tasakaalu. Hoidke oma pĂ”lve otse ja painutage oma varvasid. Tooge oma jalg 12 tolli vĂ”i nii kaugele kui vĂ”imalik, sĂ€ilitades oma kehahoia. Tagasi lĂ€htepositsioonile. Korrake 10-20 korda.

Hipi röövimine ja manustamine

Hip-röövimine lĂ”petatakse jalgade liigutamisega keha kĂŒljele. PĂŒsti pĂŒsti seisma pĂŒsti. Flex oma jalad ja tĂ”sta oma jalg kĂŒljel 12 tolli ja naasta algasendisse. Korrake 10-20 korda. Hip-aduktsioon on jalgade liigutamine kehas. Hoidke oma pĂ”lve otse ja seiske pĂŒsti. Jalutage jalg veidi edasi, nii et see on teie teise jalaga. TĂ”mmake oma varvasid ja tĂ”stke jalg kogu keha peale. Pöörake algasendisse ja korda 10 kuni 20 korda.

NÀpunÀited

KĂ”igi harjutuste jaoks on oluline hoida oma asend ja hoida oma kĂ”hu lihaseid pingul. VĂ”ite rĂ”hutada oma alaselja ja potentsiaalselt vigastada ennast, kui lubate oma seljal painduda. Harjutuste maksimaalseks Ă€ravĂ”tmiseks peaksite sirgjoone sirgjoont tĂ”mbama. Nende harjutuste lĂ€biviimiseks keerake oma keha, et iga kord, kui te suundate, lĂŒlitate bĂ€ndiga Ă”ige kohanemise.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari