7 minuti treeningutreeningut

7 minuti treeningutreeningut

Treeningu sooritamise aeg pole lihtne, kui olete hÔivatud - Ônneks on efektiivne seitsme minuti pikkune treening, mis harrastab kogu keha. Kasutades oma kehakaalu vastupanutena, saab see treening teie tervisele kasuks ja oma treeningu taseme tÔstmiseks. Pange see seitsme minuti pikkune treening teie pÀevani, kui olete eriti aja jooksul kokku puutunud.

Alustamine

Seitsme minuti pikkune treening koosneb harjutustest, mis kasutavad teie kehakaalu vastupanu. Harjutused on suunatud keha erinevatele osadele, et luua kogu keha kasu. Eduka treener Brett Klika pakub mĂ”ningaid kaalutlusi enne harjutuse algust. Seitsme minuti pikkuse plaani harjutusi saab kasutada kehakaalu langetamiseks ja sĂŒdame-veresoonkonna tervise ja insuliini juhtimise parandamiseks. Kui valite, vĂ”ite teha ĂŒheksa kuni 12 plaani harjutuste vahel, kuigi seitsmimendiline plaan sisaldab kĂ”iki 12 harjutust, milles on 10 sekundit puhkepaika. Kasutage iga ĂŒheksa harjutust ligikaudu 35 sekundi jooksul 10 sekundiga puhkepaika igaĂŒks vĂ”i tehke iga 12 jooksul 25 sekundi jooksul ja 10 sekundit puhata nende vahel.

Harjutused 1 kuni 4

Ahela esimene osa ĂŒhendab jĂ€rgmised neli harjutust: hĂŒpped, seinte paigutus, push-up ja kĂ”hu kirstud. Kui soovite hĂŒpata hĂŒdrovĂ”imalusi, alustage hĂŒpped ja jalgade levitamine, tĂ”stke oma kĂ€ed oma peaga ĂŒles ja laske neil hĂŒpata ja korrata. JĂ€lgi seina kĂŒlge istudes seina vastu seina, nagu oleksite toolil ja hoidke oma positsiooni. JĂ€rgnevalt tehke oma kehaga tĂ”ukejĂ”u pĂ”randast pea ĂŒlespoole napilt, tĂ”mmake oma kĂ€ed ĂŒles ja langetage ennast, kuni puutute pĂ”randaga peaaegu kokku. LĂ”puks, kĂ”huĂ”ppes, asetage oma pĂ”lvedele selga ja liigutage keha pĂ”lve suunas.

Harjutused 4-8

JĂ€rgmise haru osa hĂ”lmab jĂ€rgmisi harjutusi: tool tugitĂ”stmist, kĂŒkitama, tool tricep dip ja plank. Tooli tĂ”stmiseks astuge toolile ja lĂŒkake tagasi. Asendage oma juhtpositsioon jĂ€rgmistel kordustel. Tugitamiseks hoidke selja otse ja langetage keha, kuni teie reied on pĂ”randaga paralleelsed, seejĂ€rel pöörduge oma algasendisse ja korrake. Treicep dropside juhatusel on vaja uuesti juhatust - hoia oma jalgu pĂ”randale, keha istuist vĂ€lja, teie kĂŒĂŒnarnukid asetsevad tagasi ja kĂ€ed haaravad istme alt, siis alanemiseks ja tagasi ĂŒles. Plaadi jaoks hoidke pĂ”lvedelid pĂ”randal ja tĂ”stke keha, hoides oma varbad pĂ”randal ja oma keha joondades pea pealt jalgsi. Hoidke oma positsiooni mÀÀratud aja jooksul.

Harjutused 9-12

Kogu viimane kolmas osa sisaldab jĂ€rgmisi harjutusi: kĂ”rged pĂ”lved, treeningud, tĂ”ukejĂ”u, ĂŒlemise keha pöörlemine ja kĂŒlgpaneel. Pikkade pĂ”lvede korral liikuge oma kohale, tĂ”stke pĂ”lved nii kĂ”rgele kui vĂ”imalik. LĂ”putu tegemiseks astuge ettepoole ĂŒhe jalaga, laske teine ​​jalg pĂ”randa taga asetseva pĂ”randa alla ja seejĂ€rel korrake teise jalgaga ettepoole. SeejĂ€rel tehke pingutamist, aga selle asemel, et paustate kellas, tĂ”sta keha kĂ€sivarrele ja tĂ”sta oma vabalt ĂŒles oma poolelt, et luua tasane positsioon. Korda teisele poolele. KĂŒlgplaatidele asetage kĂŒĂŒnarvarre ja asetage keha pea-jalgade vahel, nii nagu oleksite proovinud asetada klaasi kaks klaasi ja seejĂ€rel korrata teisele kĂŒljele.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari