Achilleuse Tendoniidi Harjutused

Achilleuse Tendoniidi Harjutused

Achilleuse kÔÔlusepĂ”letik tekib siis, kui Achilleuse kÔÔlused pĂ”levad, mille tagajĂ€rjeks on valu, mis vĂ”ib pĂ”hjustada raskusi tööl, jalgadel ja muude jalgade survet avaldavate tegevuste lĂ€biviimisel. Tendiniit on tavaliselt tingitud korduvast stressist, mis asetatakse kÔÔluse ebapiisavale tugevusele ja toetusele. Achilleuse kÔÔluse ja ĂŒmbritsevate lihaste harjutuste venitus ja tugevdamine aitavad vĂ€hendada tendoniidi mĂ”ju.

Seinavilja venitus

Tavaliselt venitades vasika lihaseid ja Achilleuse kÔÔlused suurendavad lihaste ja kÔÔluste paindlikkust ning vĂ€hendavad hĂŒperintensiivsuse vĂ”imalust. SeinaviljalĂ”ikur on sportlaste poolt kasutatav standardne vasikaĂ”li, mis vĂ”ib olla kasulik neile, kellel on Achilleuse kÔÔlusepĂ”letik. Alustuseks seista silmitsi seinaga vĂ”i mĂ”ne muu kindlaga, tasase pinnaga. Seisake nii, et jalad ja sein oleksid kolm kuni neli jalga. LĂŒkake ette ja asetage mĂ”lemad peopesad seinale. Edasi astuge ettepoole ĂŒhe jalaga, nii et jalg on seinast umbes 6 tolli, kuid hoia seda jalg tagasi seina poole. See samm pĂ”hjustab selja jalga pahkluu pahkluu, sundides vasikat ja Achilleuse kÔÔlust venitada. Pöörake seljaosa pĂ”lve kergelt, et suurendada venitamise sĂŒgavust ja lĂŒlitage venelaske tĂ€helepanu Achilleuse kÔÔlusele. Hoidke 15 sekundit, siis pöörduge oma algasendisse ja lĂŒlitage jalad. Hea mĂ”te on mĂ”lema kÔÔluse venimine, isegi kui teil on ainult ĂŒks kÔÔlusepĂ”letik - see aitab vĂ€ltida kÔÔluse kÔÔluse tendiniidi.

Saba tÔsta

Vasikate tĂ”stmine on suurte vasikaslihaste tugevdamine, mis tugevdab ka Achilleuse kÔÔlust ning toetab teie vasika ja pahkluu. Alustamiseks seisa kĂ”vas ja tasasel pinnal, jalgade vahel on mugav vahemaa. SeejĂ€rel tĂ”stke ennast ĂŒles oma jalgade pallidesse, kasutades oma vasika lihaste tugevust, et tĂ”sta kanna pĂ”randast. Ärge pĂŒĂŒdke jalgade pallidel liiga kĂ”rgel pĂŒsti vĂ”i mine oma varvastele, sest see vĂ”ib pingutada jalgu. Treeningu lĂ”petamiseks tĂ”mmake kannad ettevaatlikult alla pĂ”randale. See vĂ”ib vĂ”tta 50 vĂ”i rohkem vasika tĂ”usu, enne kui tunned, et lihased hakkavad vĂ€sima. Kui leiate, et see harjutus on liiga lihtne, proovige oma kĂ€tes hoides hantele hoida resistentsust. Te saate ka ĂŒhe jalaga seista palju raskemate tööde tegemiseks.

RĂ€tiku venitamine

Kuigi seina lehma venitus vĂ”ib teie Achilleuse kÔÔluse paindlikkust suurendada, ei ole seina vĂ”i vastupidav pind alati töötamise ajal saadaval. Teine vĂ”imalus Achilleuse venitada on kasutada rĂ€tikut vĂ”i muud painduvat eset. Istuge ja pikendage jalga, mida soovite oma otsa sirgelt vĂ€lja tĂ”mmata. Laiendage oma teist jalga vĂ”i hoidke seda painutatud. VĂ”tke oma rĂ€tik ja keerake see jalgpalli ĂŒmber, haarates ĂŒhe kĂ€ega mĂ”lemad rĂ€tiku otsad. TĂ”mmake kĂ€epidet Ă”rnalt tagasi, muutes oma pahkluu liigendi painutamiseks. Hoidke rĂ€tik pĂŒsivalt mÔÔduka pingutustakistuse tasemel 15 sekundi jooksul, et sĂŒgav venitus teie Achilleuse kÔÔluses, seejĂ€rel lĂŒlitage jalad.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari