Algajate jaoks põhitõmblus

Algajate jaoks põhitõmblus

Kärpimisoskused pakuvad vundamentidele võimlemist, kerelaadimist, tantsu ja muid erialasid, mis nõuavad flipping, keerdumist, liikumist ja hüpped. See soodustab paindlikkust, tugevust ja ruumilist teadlikkust lastel, kes hakkavad oma sportlikku võimekust arendama. Tugevdamine, mis põhinema on, on edasi-tagasi rull, tagurpidi rull, käepide ja ratas.

Samm 1

Kinnitage matt oma kätega põranda õlgade laiusele ja küünarnukid on painutatud, et jõuda paika kõige põhilisema hüppeliigutusega - edasi-tagasi rull. Pöörake pead ja laske end edasi minna. Kui hakkate ümber käima, puudutage oma peal või tagaküljel matt. Keerake kaela ja tagakülg ümber, nii et iga osa puudutab mati lihtsalt ja lihtsalt. Loo rohkem hoogu, kui oma treeningut oma rullides ja siis lõpuks õppida tulla üles jalad.

2. samm

Pöörake tagurpidi rulli tunne, mis on tuntud ka kui tagasikäik, keerates matt tagasi ja edasi ümara kaelaga ja tagasi. Pange esiosa rull asendisse ja kallutage kallale, kuni kael hakkab matt puudutama. Pöörake küünarnukid ja asetage oma käed matele sõrmedega, mis asuvad teie õlgade suunas, ja seejärel kerige ülespoole seisvas asendis. Kui olete piisavalt paindlikud, et oma käed lameda mattale õiges asendis, lükake oma käte tagurpidi rull. Pöörake otse oma pead, mitte ühele poolele ega teisele.

3. samm

Pöörake käsivarre asendisse, kallutades oma seina külge lühikese vahemaa seinast. Aegluvalt löö üks jalg, seejärel teine ​​seinale. Jalutage oma jalgadega seina, et sattuda kätepesusse. Liigutage oma käed seina lähedale, et saada vertikaalsemasse asendisse, kui jalad liiguvad seina sisse. Niipea, kui käes olevas asendis mugavam, tõmmake jalad seinast välja ja hoidke oma asendit ilma toetuseta. Hoidke selja otse ja vältige oma puusade painutamist, pingutades kõhu lihaseid.

4. samm

Kui teil on võimalik tugi, tugevat ja püsivat käeshoitavat positsiooni hoida ilma toetuseta, juhtida juhtketast - vertikaalne liikumine käsivarre asendis. Võttes ettepoole, pööra vasakut jalga välja. Pöörake oma pea vasakule. Lunge edasi ja asetage vasak käsi matt, mis suunab välja. Tõmmake oma parem jalg hoogu genereerides. Asetage parem käsi ettepoole, suunates õrna laiuse vasakust käest. Tehke parem jalg tagurpidi. Tehke oma vasak jala ja jõuate seisvasse positsiooni, kui vaatate tagasi suunas, kuhu te tulite. Pöörake protsess ümber, et teha rattaid teineteise suunas.

Jaga:
Jätnud Kommentaari