Anaeroobse harjutuse omadused

Anaeroobse harjutuse omadused

Anaeroobsed harjutused hĂ”lmavad lĂŒhikesi intensiivseid tegevusi nagu sprint, hĂŒppamine vĂ”i raskete raskuste tĂ”stmine. Anaeroobne harjutus kasutab teie ladustatud glĂŒkogeeni, et toota energiat, erinevalt hapnikust, mida kasutatakse aeroobse treeningu ajal energia tootmiseks. Anaeroobne harjutus pakub mitmeid eeliseid, nagu kiiremad treeningud; suurenenud kalorite ja rasvade pĂ”letamine; ja tugevus, kiirus ja vastupidavus. Anaeroobset harjutust tuleks pidada tĂ€ieliku treeningprogrammi komponendiks, mis vaheldub aeroobse harjutuse ja anaeroobse harjutuse vahel.

MÀÀratlus

Anaeroobne treenimine tuleneb mĂ”nest lĂŒhikesest intensiivse fĂŒĂŒsilise tegevuse lĂ”hkemisest, mis kasutab glĂŒkogeeni energia saamiseks hapniku asemel. GlĂŒkogeeni ladude kasutamine teie lihastes pĂ”hjustab piimhappe rohkem vabanemist kui aeroobsed harjutused, mis muudab teie lihased veel valusamaks. TĂŒĂŒpilised anaeroobsed tegevused hĂ”lmavad sprintingut, kehakaalu tĂ”stmist, fĂŒĂŒsikatehnoloogiat ja isomeetrilisi harjutusi. Anaeroobne harjutus tekitab kehalise koormuse pĂ€rast kehalise koormuse jĂ€tkamist, et eemaldada piimhape ja parandada kahjustatud lihaskoe, suurendades ainevahetust.

Anaeroobne energiasĂŒsteem

MĂ”istmise, kuidas teie keha toodab energiat, kui te töötate, aitab teil mĂ”ista, kuidas treeningu reguleerida, et vĂ€ltida liigset vĂ€simust. Anaeroobne treening tugineb kĂ”igepealt ATP-le toodetud energiale, adenosiintrifosfaadile, mille teie lihased hoiavad ja töötavad ilma hapnikuta, et toota maksimaalset energiat umbes 12 sekundit. SeejĂ€rel sĂ”ltub keha teie veres ringluses olevast glĂŒkoosist vĂ”i sĂ€ilitab teie lihastes glĂŒkogeeni, et tekitada veel 30 sekundit mÔÔdukat energiat. Kui olete oma ATP-d ja glĂŒkogeeni ammendanud, lĂŒlitub keha aeroobsele energiale, tuginedes hapnikule, et saada pika aja madala energiatarbega toodangut.

Kasu

Anaeroobsed treeningud pakuvad mitmeid eeliseid, mida aeroobsed harjutused ei sobi. Anaeroobne harjutus vĂ”ib samal ajal suurendada vastupidavust ja vastupidavust, suurendades samas teie kiirust ja tugevust. Kuigi aeroobne treening vĂ”ib pĂ”letada rasva ja kaloreid, vĂ”ib see pikka sĂŒdame seansside ajal ka pĂ”letada lihaseid. Anaeroobne treening pĂ”leb siiski rohkem ĂŒldisi kaloreid ja rasva, aidates samal ajal sĂ€ilitada ja ehitada lihaseid. Anaeroobne treenimine jĂ€tkab pĂ€rast treenimist ka rasva ja kaloreid, et eemaldada piimhape, tĂ€iendada ATP-d ja glĂŒkogeeni ning taastada lihaseid.

Kaalutlused

Enne mis tahes harjutusprogrammi alustamist konsulteerige oma arstiga, sealhulgas anaeroobse treeningprogrammiga. Anaeroobne harjutus nĂ”uab lĂŒhikesi intensiivse aktiivsusega purjeid, seega on kĂ”igepealt vaja soojeneda, mis aitab teil vigastusi vĂ€ltida. Sööge sĂŒsivesikuid ja valku, et kĂŒttaks oma treeninguid, seejĂ€rel tĂ€iendage oma glĂŒkogeeni kauplusi, et aidata taastumist ja hoida Ă€ra pĂŒsiva vĂ€simuse.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari