Bally'i jaoks sobivad juhised

Bally'i jaoks sobivad juhised

Fit Gear poolt Bally on treeningvarustuse komplekt, mis on mõeldud kasutamiseks kodus. Seadmete hulka kuuluvad ab-ratas, sääretundlik, peenem vöö ja võimsusribas. Ab ratast kasutatakse kõhu ja käe lihaste südamikuks. Reie tooner töötab sisemiste reied, pakkudes resistentsust oma sisemiste reie harjutustega. Nõrgem rihm annab teiste harjutuste ajal alumise ja ülemise selja toe, ja selle saun funktsiooniga põleb kaloreid, mis aitavad teie keskmist sektsiooni halvendada. Võimsusriba on üks kõige mitmekülgsemaid treeningvarustuse tükke ning seda saab kasutada mitmesuguste käte ja harjutuste jaoks.

Ab ratas

Samm 1

Asetage ab ratas põrandale teie ees.

2. samm

Istuge oma põlvili.

3. samm

Haarake käepidemed ab ratast.

4. samm

Keerake oma keha, surudes seda rataste alla ja hoides oma põlvi kindlalt maa peal.

5. samm

Tõmmake ratta tagasi algasendisse.

Reie Toner

Samm 1

Asetage tihe tooner jalgade ĂĽlemiste reied.

2. samm

Asetage ja hoidke oma jalgu koos.

3. samm

Suruge reied kokku, liigutades põlved üksteise suunas.

4. samm

Vabastage ja korrake.

Õhuke vöö

Samm 1

Pange õrnalt rihm ümber oma kere.

2. samm

Pange õrnem rihm kohale.

3. samm

Pöörake oma selga põlvedega mugavalt painutatud ja jalad maha.

4. samm

Tõstke oma jalad mõni tolli maapinnast alla ja laske aeglaselt põlvi paremale küljele. Ärge lubage neil põrandat puudutada. Tagasi lähtepositsioonile.

5. samm

Langetage oma põlvi vasakule küljele. Ärge lubage neil põrandat puudutada. Tagasi lähtepositsioonile.

Võimsusriba relvad

Samm 1

Astuge jõuülekande ühele otsale.

2. samm

Haarake bändi teine ​​ots oma käes.

3. samm

Töötage oma bicepsi, tõmmates ülespoole, hoides oma küünarnuki oma külje kõrval ja liigutades käe oma õlale. Vabastage ja korrake komplekti lõppu.

4. samm

Töötage oma õlgade ja deltoididega, hoides oma käe otse ja tõstke see oma kehast välja. Vabastage ja korrake komplekti lõppu.

5. samm

Töötage oma tricepsi, liigutades vööriba nii, et see paikneb mööda seljataga, ja teie käsi on painutatud oma küünarnuki peaga ja oma käe õlavarre taga. Laiendage oma käsi ülespoole, hoides oma küünarnukki samas asendis. Vabastage ja korrake kuni komplekti lõpuni.

Jaga:
Jätnud Kommentaari