Bodybuilding ja banaanid

Bodybuilding ja banaanid

MĂ”nel pĂ”hjusel kardavad banaanid sageli inimesi, sest nad on GI-l kĂ”rge (glĂŒkeemiline indeks). See on diagramm, milles on loetletud, kui kiiresti sĂŒsivesikuid suurendab veresuhkru tase. Ei ole vaja karda looduslikku ainet, mis on tĂ€is tervislikke toitaineid. Kulturistid teavad seda ja söövad neid iga pĂ€ev. Miks nad seda teevad?

Funktsioon

Mis puutub kulturismisse, siis on oluline, et treeninguvĂ”imsuseks oleks vajalik kĂŒtus. Treeningu ajal kasutatud peamiseks kĂŒtuseallikaks on sĂŒsivesikud. SĂŒsivesikud koosnevad sĂŒsinikust, vesinikust ja hapnikust. Neid hoitakse kehas glĂŒkogeenina, mis omakorda juhib lihaste kontraktsioone. See on koht, kus GI tuleb mĂ€ngima. Kui te vĂ”tate toiduaineid, mis on GI kaardil kĂ”rge, siis on pankreas sunnitud insuliini vabastama, et tasakaalustada veresuhkru tĂ”usu. See on nĂ”iaring, mis vĂ”ib lĂ”ppkokkuvĂ”ttes kaasa tuua diabeedi. Kulturismis on peamine eesmĂ€rk saada lihasmassi, nii et veresuhkru tĂ”us ei ole ĂŒldine strateegia. Seda öeldes on kĂ”rge geograafilise tĂ€hisega sĂŒsivesikute jaoks aeg ja koht. See oleks tunne pĂ€rast treeningut. Sel hetkel on lihased kuivad kĂ€snad ja vajavad kiiret glĂŒkogeeni tĂ€iendamist. Vastasel juhul on minimaalsed GI-sĂŒsivesikud. Banaanid on tegelikult suurepĂ€rane toitainega tihedate sĂŒsivesikute allikas ja need langevad otse GI kaardi keskosas. Vaata allpool olevaid ressursse.

Funktsioon

Banaanid saab ka integreerida kehaehitajate koolituslauale. Söömine iga 2 vÔi 3 tunni jÀrel tÀhendab vÀiksemate toitainete tarbimist, mis on toitainetehedad. See annab organismile pideva toitainete pakkumise ja hoiab veresuhkru taset kontrolli all, seega pole soovimatut rasvasisaldust. Paljud kulturistid söövad sellisel viisil lihaseid ja ei vÔta soovimatut rasva. Vaadake ressursse teise lingi jaoks, milles banaanid sisalduvad toidukorra kavas.

Kasu

Banaani tegelik toitainesisaldus on vĂ€ga kulturismi sĂ”bralik. Neil on 3 g kiudaineid, 2 g valku, 27 g sĂŒsivesikuid ja need kaetakse kaaliumiga. Kaalium aitab leevendada lihasvalu. Kui toit on selles peamist toitaineainet puudu, pĂŒsib jĂ€lle lihaste valulikkus, mis pĂ”hjustab treeninguid. See pole kunagi kulturismi rutiini eesmĂ€rk.

TĂŒĂŒbid

Banaanid tulevad tegelikult mitmesse sorti, mille suurus on alates 3 tolli kuni 8 tolli vĂ”i kauem. KĂ”ige populaarsem on Cavendishi vĂ”i Chiquita banaan, kuna need on Ameerika Ühendriikides kĂ”ige tuntumad ja tarbitud sordid.

Plantains on versioon, mis on kÔige populaarsem Indias ja mida tuleb keeta, kuna need on tÔesti kibedad. Nad on hiljuti riigiti mÔnda tunnustust saanud, kuid ei ole nii kasutajasÔbralikud kui muud liigid.

Punane banaan on tavalisest banaanist magusam kui see, mis sisaldab rohkem C-vitamiini ja beetakaroteeni. Need on hea turismibĂŒstlate dieedi lisamine, kuna need aitavad suurendada immuunsust, mis vĂ”ib raskendatud kehakaalu alandamise ajal ohtu seada. Neil on ka meeldiv magusam maitse, mis mĂ”nevĂ”rra meenutab vaarikat.

Beebi vÔi Nina banaan on pesakonna jooksus. Nad seisavad umbes 3 tolli pikkuses, kuid nad on vÔimsate toitumisvÔimalustega. Neil on kÔik regulaarselt kasutatava banaani eelised, lisades suure hulga vitamiin B-6. See on ka kulturismi jaoks oluline, sest vitamiin B-6 aitab aju funktsioneerida ja valku energiaks muuta. See oleks hea pÔhjus maapÀhklivÔi kallutatud banaanide söömiseks.

VÀÀrarvamused

Nagu ma sissejuhatuses mainisin, on palju inimesi, kes kardavad banaane sĂŒĂŒa. Pole pĂ”hjust karta neid, eriti kui olete kulturist. Need on kiire ja kerge snack, eelĂ”htul toitumine, treeningujĂ€rgne söögiaja ja toidulisandite lisamine. Need on universaalsed, et neid saaks kasutada dieedi kava dĂŒnaamilisena. Neid saab kasutada tĂ€iendavate kalorite tarbeks, kui otsite massiteabevahetust vĂ”i neid ise kasutada, kui eesmĂ€rgiks on kaalu langetamine.

Teine mĂŒĂŒt on see, et banaanid pĂ”hjustavad hammaste lagunemist. Mis pĂ”hjustab hammaste lagunemist on lihtne sĂŒsivesikud ja suhkrud, mis asuvad hammastel pikka aega. TĂ”enĂ€olised sĂŒĂŒdlased on kĂŒpsised, koogid, rĂ€tikud ja kogu pĂ€eva suhkruga suhkrustatud kohvi sinkimine. See pĂ”hjustab bakterite ja bakterite hĂ€vitamist ja ebaĂ”nnestumist. Banaanist suus olevat jÀÀki saab kergesti loputada klaasi vees.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari