Bubble Butt Exercise for Men

Bubble Butt Exercise for Men

Enamik mehi ei pööra treeningu ajal suurt tĂ€helepanu nende tuharadele ega gluteusele. Kuid lisaks sellele, et aidata luua sujuvamat vĂ€limust, aitab sÀÀreluu lihaste ĂŒlesehitamine sportlast tĂ€ita oma sporti rohkem armu ja jĂ”uga. Tugeva tagaosa saamine vĂ”ib anda konkurentsile suuri eeliseid.

Üheastmelise kaelaraua tĂ”stmiseks

Pane pĂ”randale. Asetage oma kĂ€ed kĂŒlgedele ja painutage oma pĂ”lvi 45-kraadise nurga all. Langetage vasaku pahkluu parema pĂ”lve ĂŒlaosas. TĂ”stke oma tuharad ĂŒles Ă”hus umbes 8-10 tolli. Hoidke lift 3 sekundit ja lÔÔgastuge. Korda tĂ”stukit 10 korda. LĂŒlitage oma jalgade asetus nii, et teie parema pahkluu ĂŒle vasaku pĂ”lve. Tehke 10 lifti. VĂ”ta 30-sekundiline paus ja siis korratakse komplekti.

HĂŒvaskĂŒmbad

Squat, nagu oleksite pesapallikombineerija. MĂ”lemad jalad peaksid olema tasased pĂ”randal. HĂŒpata sellest positsioonist nii kĂ”rgele kui vĂ”imalikult plahvatuslikult. Tehke seda 10 korda, vĂ”tke 30-sekundiline paus ja korrake komplekti. See aitab luua tugevamaid ja tĂ€iuslikke tuharalihasid.

Saba tÔuseb pÔselihastega

Pane 5 lb. pahkluu kaal iga pahkluu kohta. TÔstke lamedamast positsioonist nii, et teie kontsad on maapinnast maha ja olete oma varbad tÔusnud nii kÔrgele kui vÔimalik. Tehke seda 15 korda, vÔtke 30-sekundiline paus ja seejÀrel korrake komplekti.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari