Bullworkeri harjutusjuhend

Bullworkeri harjutusjuhend

Alates 1962. aastast on m├╝├╝dud ├╝le k├╝mne miljoni noore t├Â├Âlise. N├╝├╝d levitab Bow Products, see Saksa kavandatud treeningvarustus on isomeetriline koolitusmehhanism, mis sobib kiireks treeninguks. Seitsme-sekundilise kokkut├Ámbumise "Bullworkeri" tunnuseks arutas Arnold Schwarzenegger, kes suutis seda 10 sekundit hoida. Kasutage Bullworkerit, et ehitada lihaseid isomeetriliselt ja parandada regulaarset treeningut.

Tulist├Â├Âtaja ├Áige kasutamine

Bullworkeril on sisseehitatud gabariit, mis m├Á├Ádab iga harjutuse tugevust. Nagu k├Áigi v├Ąlja├Áppude puhul, on parem j├Ąlgida edusamme. Bullworkeri koolitus h├Álmab v├Ąga tugevat tihendamist ja pikendamist. Keegi, kellel on teatud lihaste vigastus, peaks selle lihase kasutamise ├Ąra hoidma. ├ärge kasutage seda, kui teie k├Ąed on higine v├Ái ├Áline, v├Ąltimaks libisemist ja vigastusi.

Bullworkeri ├╝les├Áidud ├╝lemise korpuse jaoks

Bullworkeri t├Â├Âs on rohkem kui 40 harjutust.

Rindkere kompressioon: Hoidke Bullworkerit ees, k├Ąepidemed rinna k├Árgusest. L├╝kake seadet aeglaselt nii palju kui v├Áimalik ja hoidke seda 10 sekundit all, seej├Ąrel vabastage see. ├ťlaosa rinnakorvi hoidmiseks hoidke ja suruge l├Áua tasemel seade. Summutage seda alumise nurga all, et langetada alumine rind.

M├Áned uuemad Bullworkers on sees k├Ąepidemed, mida saab kasutada ka nii ├╝lemise kui alumise rinnus. Haarake m├Álema k├Ąega allhandel viisil, et t├Â├Âtada alumine rind. Hoidke seda ├╝lemise rindkerega t├Â├Âtamiseks k├Ątega ├╝le. Alusta, tehes ainult 1 komplekti iga├╝ks. Hiljem t├Â├Âtage kuni 3 komplekti. Tehke seda k├Áigi harjutustega.

Rindkere kaablikinnitus: haarake kaablid, hoides k├Ąed sisemisi umbes 8 tolli kaugusel. P├Â├Ârake m├Álema otsaga aeglaselt nii palju kui v├Áimalik. Hoidke 10 sekundit, seej├Ąrel vabastage.

├Ľla kokkusurumine: hoia Bullworkerit kaela taha, suruge 10 sekundit ja vabastage. K├Áik harjutused tuleks hoida 10 sekundit.

├Ľneseharjutused kaablitega: Eesmise v├Ái esiosa deltalihase t├Â├Âks hoidke Bullworkerit ees. Hoidke ├╝hel k├Ąel alumisel kaablil ├╝lerippuv k├Ąepide. Kinnitage ├╝lemine kaabel teise k├Ąega. T├Ámmake ├╝lemine kaabel aeglaselt ├╝les, kasutades m├Ánda sarnast pinget v├Áimenduse alumisel otsal.

Puudutage deltoidide k├╝lgmist k├╝lge, hoidke p├╝sti ja t├Ámmake m├Álemad otsad v├Ąljapoole. Tagaseina pea jaoks, painutage v├Â├Âkohal, asetage seade jalgade vahel ja t├Ámmake v├Ąljapoole.

├ťhe k├Ąega p├╝stisi ridu saab teha, hoides Bullworkeri horisontaalselt. T├Ámmake ├╝les ├╝ks kaabel, hoides teise otsa ├╝htlaselt.

Tagasi harjutused: Tagasi on mitmeid h├Ąid harjutusi. Lati l├Â├Âmiseks hoidke Bullworkeri ├╝ht otsa vertikaalselt vasaku rei ├╝lemise serva poole. Haarake teine ÔÇőÔÇőots nurga all. P├Â├Ârake v├Â├ ├╝les ja t├Ámmake kaalu reie suunas. Korda teise k├Ąega. Proovige treeningut iseseisvalt, kuna see eraldab l├Ą├Ąnte rohkem.

Kandida ├╝le ridade saab sooritada kaabli ├╝hel otsal ja t├Ásta m├Álema k├Ąega ├╝les. Kasutage sama k├Ąepidet, t├Ąitke surver├Ątikut, kasutades ainult allapoole, et t├Ámmata ├╝les.

Tagasi on ka tagumine harjutus, kus kaalu taga saab ka koormata. Seda ei soovitata ├Álavarustusega inimestele.

K├Ąe harjutused: Tricepsi jaoks p├Álvitage p├Árandal, hoidke seadme ├╝ht otsa p├Álvede poole. Vajutage alla ja hoidke all. Teine ├╝lesanne on hoida Bullworkerit nii nagu vibu ja noolega. J├Ąrk-j├Ąrgult t├Ámmake ├╝ks kaabel kehast v├Ąlja. Puksiiri saab teha, l├╝kates juhtmeid alla, hoides Bullworkeri vertikaalselt.

Bicepside jaoks hoidke riba vertikaalselt. T├Ámmake ├╝les ├╝lemises otsas, hoides p├Áhja ├╝htlaselt. Seej├Ąrel hoidke riba horisontaalselt ja t├Ámmake kaabli ├╝hte otsa, hoides teise otsa ├╝htlaselt. Kontsentratsiooni lokke saab teha ├╝he v├Ái m├Álema k├Ąega. Oletame, et asetseksite istekoht, asetate ├╝le, asetage m├Álemad jalad ├╝he kaabli peal ja t├Ámmake ├╝les.

Bullworkeri harjutused alumise keha jaoks

T├Â├Âtage neid reite, hamstrike ja vasikatega. Hoidke Bullworkeri pealetungi ja tehke 10 kuni 25 squatsi neljakordseks. J├Ąrgmisena istuge, hoidke ├╝hte kaablit jalaga ja t├Ámmake teine ÔÇőÔÇőotsa. See on jalgade laiendus, mis v├Áib lisada reegleid m├Ą├Ąratlust. Kolmas treenimine ulatub v├Ąlimisse reide. Asetades p├Árandalt Bullworkerile, kinnitage m├Álemad jalad kaablite kaudu. P├Â├Ârake aeglaselt iga jalg v├Ąljapoole.

Hoidke m├Álema jalaga m├Álemat kaablit, painutage ├╝mber ja tehke hamstrike jaoks j├Ąik jalaj├Ąlg. Jalgade k├Áveraid saab imiteerida, silmades hoides ├╝hte kaablit m├Álema k├Ąega ja t├Ámmates iga jalaga tagasi.

Vasikaid v├Áib t├Â├Âdelda istujana. Hoidke kaableid m├Álema k├Ąega, suruge teine ÔÇőÔÇőots jalaga alla. Jalgade vahetamine Selle harjutuse kohta on kaks erinevust. Jalg sirgendab otse madalamat vasikat. Jalg painutamine ja kaabli allapoole l├╝kkamine l├Â├Âb otsekohe.

Jaga:
J├Ątnud Kommentaari