Clavicle venitab

Clavicle venitab

Sinu kĂŒĂŒnarvarre, tuntud ka kÀÀrbrina, on teie Ă”lapaelu kriitiline osa, mis ĂŒhendab oma deltoidid ja pectoralis major. KĂ”hukelme toimib luustikus stabiliseerivaks luuks, mis aitab tugevdada oma Ă”lavarrelihaseid. Clavicle'i venitused hĂ”lmavad treeninguid, mis suunavad rindkere lihaseid ja deltoidid: rindkere rĂ”ngast, kaela pöörlemist ja kĂŒlgmist kaela painutamist. VĂ”ite vĂ€ltida lihase- ja liigesevalu kĂ”hupiirkonnas, sooritades harjutusi, mis venitavad kĂ”hupiirkonda.

Õlg venib

Õlad ulatuvad, saab seista, istuvalt vĂ”i painutada ettepoole. Te ei nĂ”ua seadmetel Ă”lavarreid; Kuid vĂ”ite rĂ€tikuga oma ristlĂ”ike parandamiseks kasutada. Kaks peamist venitust, mis ulatuvad teie ronimislihasse, hĂ”lmavad sisemise Ă”lavarre ja tagumise Ă”la venitust. Interjööri Ă”lavarre venitada, tĂ”sta ja tĂ”sta mĂ”lemad Ă”lad kaugele tagasi, kuni tunnete venitust. VĂ”ite hoida rullitud rĂ€tik oma kahe kĂ€ega, et venitada. Asetseva Ă”lavarre venitamiseks tĂ”sta parem kĂ€si ĂŒle rinnakorvi ja hoidke oma vasaku kĂ€ega oma parema kĂ€e kĂŒĂŒnarvarre. TĂ”mmake parema kĂŒĂŒnarnuki Ă”rnalt rinnusesse, kuni tunnete venitust. Hoidke venitamist vĂ€hemalt 30 sekundit. Korda oma vasaku kĂ€ega. Tehke viiest kuni kaheksa kordust iga ristlĂ”ike kohta kolm korda nĂ€dalas.

Kael laieneb

Kaeluse pikendamine aitavad tĂ€iskasvanud, pikka lihase kaelas. Kaela pingus vĂ”ib pĂ”hjustada valu kĂ”hupiirkonna ĂŒmbruses, eriti kui veedate suuremat osa oma pĂ€evast lauale, mis nĂ€eb arvuti alla vĂ”i ĂŒles. Kaela laiendid hĂ”lmavad laiendust istuval istumisel ja pöörlemisel. Istuge oma kaela ja selga otse, seejĂ€rel langetage oma peaga ettevaatlikult, kui otsite, kuni tunnete valu-vaba venitusetappi. Kui olete istumise ajal pöördu, istuge oma kaela ja selga otse siis pöörake pead nii, et teie lĂ”ug puutub teie parema Ă”laga ja tunnete kerget venitust. Korda pöörlemist vasakpoolse kĂŒljega. Tehke 10 kordust iga kahe pĂ€eva tagant.

Tagasi ulatub

Selja lihased ĂŒhinevad teie randmepaelaga oma Ă”laribadega ja tugevdavad oma Ă”lgasid, aidates teil vĂ€ltida lihaspingest tingitud seljavalusid. Tagasi ulatub harjutamiseks rhomboidid ja latissimus dorsi lihased, mis tugevdavad ĂŒlemist tagurpidi. Ülaosa selja venitada, asetage oma kĂ€ed oma peaga, seejĂ€rel liigutage kĂŒĂŒnarnukki tagasi, kuni teil on venitus. Tehke kolm kordust, mis sisaldavad iga kord 30 sekundit. Alumise seljaosa korral asetage selja taga oma jalad maha ja pĂ”lvi painutatud. Pöörake oma pĂ”lvi ĂŒhelt poolt, keerates puusadest, mitte vöökohast, kuni tunnete venitust. Korrake teisele poole. Tehke 10 kuni 20 kordust.

Soovitused

KĂŒĂŒnte venitamine leevendab stressi, pingeid ja suurendab teie lihaste voolavat verd, muutes teid paindlikumaks. Enne treeningu tegemist pidage nĂ”u oma fĂŒsioterapeudi vĂ”i treeneriga, kui te pole kindel, et see on Ă”ige tehnika. Enne oma treeningu alustamist lĂŒlitage sisse soojendus harjutused, nĂ€iteks kerge sörkimine.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari