DP Airgometer bike harjutused

DP Airgometer bike harjutused

DP Airgometeri treeningratas on vanamoodne pĂŒsiv jalgratas, millel on kahesuguse kĂ€epidemega rattad koos Ă”hukindla ventilaatoriga, mis tagab ĂŒlemise ja alumise keha treeningu. Te ei saa seda enam teha, vĂ”ite leida selle jalgratta mĂŒĂŒgiks veebis vĂ”i kasutatud kauplustes. See pakub efektiivset vĂ”imalust oma sĂŒdame-veresoonkonna sĂŒsteemi koolitamiseks ja erinevalt enamikust statsionaarsetest jalgratastidest on DP Airgometer kĂ€epidemetel, mis liiguvad pedaaliga, vĂ”imaldades tĂ€iskoormusega treeningut. Kaks kĂ”ige tĂ”husamat meetodit DP Airgometer jalgratta kasutamiseks on aeroobne vĂ€ljaĂ”pe ja intervall koolitus.

KÔrge intensiivsusega intervall koolitus

Kuigi aeroobset koolitust levib sagedamini, on suure intensiivsusega intervalltreening tegelikult tĂ”husam. See pĂ”leb rohkem rasva ja rohkem kaloreid ja see suurendab teie ainevahetust kiiremini kui aeroobse vĂ€ljaĂ”ppega. Suure intensiivsusega intervalltreening koosneb kiirelt sĂŒdame löögisageduse kiirel suurendamisest lĂŒhikese aja jooksul ja seejĂ€rel sellel laskmisel jĂ€rgmise komplekti tagurpidi. Seega koosneb intervall sellest, et te töötate maksimaalse vĂ”imsusega lĂŒhikese intervalliga, millele jĂ€rgneb puhkeperiood. NĂ€iteks pedaal nii kĂ”vasti kui 25 sekundi jooksul ja siis pisut veidi minut, vĂ”imaldades oma kehal uuesti tervislikkuseni jĂ”uda, enne kui jĂ€tate jĂ€lle raskeks. JĂ€tkake intervalltreeningut ĂŒlejÀÀnud treeninguks.

Kui olete just alustanud, pĂŒĂŒdke 10 minutit kvaliteetset koolitust. Kui olete oma sobivuse taseme parandanud, peaksite pĂŒĂŒdma rongi 20 kuni 30 minutit. Alustage viie minutiga soojendusfaasiga, kus pedaal on vĂ€ga kergelt ette valmistatud, et valmistada oma keha treeninguks ja lĂ”petada treening lĂŒhikese jahtumisega.

Treeningu pingelise iseloomu tÔttu konsulteerige arstiga enne suure intensiivsusega treeningprogrammi kÀivitamist.

Aeroobikoolitus

Aeroobikoolitus on kardiovaskulaarse aktiivsuse pĂ”hiline vorm. See on ka DP Airgometri kĂ”ige tavalisem teostus. See hĂ”lmab pikaaegset pedaalimist pika aja jooksul. Selle tulemusena suurendate oma sĂŒdame löögisagedust ja hoidke seda treeningu kestuse ajaks. Soojendage umbes 5 minutit kerge sammuga, seejĂ€rel valige tempo, mida on veel raske jĂ€tkata ja harjutuse alustamiseks jĂ€tkata. Aeroobsete vĂ€ljaĂ”ppe optimaalne ajakava on 30 kuni 45 minutit. Kuid kui sa just alustad, peaksite otsima ainult 10 kuni 15 minutit. Kui hakkate tundma end mugavalt, suurendage oma treeningut korraga viis minutit. Kuid Ă€rge pĂŒĂŒdke oma aega kiirendada. LĂ”puks lĂ”pege jahtumisfaasiga, mis on sarnane soojendusega ja laske valgusel venitada. Parimate tulemuste saamiseks tehke aeroobset treeningut viis korda nĂ€dalas.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari