Emakakaela spondĂŒoosi harjutused

Emakakaela spondĂŒoosi harjutused

Emakakaela spondĂŒloos on haigusseisund, mis viitab kaela liigestes valule aja jooksul kulumise tĂ”ttu. Seda saab ravida venitus- ja tugevdavate harjutustega. Neid harjutusi saab teha iga pĂ€ev ja vĂ”tta vaid paar minutit, et seda teha. Enne treeningprogrammi alustamist konsulteerige arstiga.

Isolated kaelapÔlemisreeningud

Seisake vĂ”i istuge otse ja oodake. Lean kaela vasakule. Pöörake pea ĂŒle vasaku kĂ€ega ja asetage see parempoolsele kĂ”rvale, vĂ”imaldades kĂ€e kaalul venitada venitust. Ärge tĂ”mmake kaela. Hoidke seda venitada vĂ€hemalt 30 sekundit. Pange pea tagasi keskusesse. Liiguta palmik pea pea paremasse nurka. TĂ”mmake lĂ”ug parema karkassi suunas, kallates pead ette nurga all. Hoidke 30 sekundit ja Ă€rge tĂ”mmake. Pöörake pea keskosa ja asetage lĂ”ug otse allapoole, peopesaga, mis jÀÀb pea tagakĂŒljele. Hoidke 30 sekundit. Korda venib 30 sekundit, igaĂŒks alustades viimasest venitusest ja lĂ”peb, kallates pead vasakule kĂŒljele. Tehke sama paremal. Hoidke kindlasti venib kinni. Deep kĂ”ht hingetĂ”mmetega on kĂ”ige lÔÔgastavam.

Poolringi venitusvÔime

PÀrast isoleeritud pÔselihaste kaela lihaste soojendamist tee poolringid. Lahuta lÔua ettepoole ja pöörake aeglaselt vasakule, peatades, kui lÔug vastab Ôlale. Pöörake keskpunkti ja pöörake paremale. Kas kolm kuni viis poole ringi igas suunas.

Isomeetrilised kaela tugevdamise harjutused

Tugevdage kaela lihaseid, surudes Ă”rnalt vastu kĂ€tt erinevates suundades. Seiske vĂ”i istuge otse ja asetage parempoolne peopesa paremal kĂŒljel kĂ”rva kohal. Vajutage Ă”rnalt peopesa vastu vĂ”rdse rĂ”huga, et kael ei liiguks. LĂŒkake 30 sekundit ja hingake. Asetage kĂ€si pea taga ja suruge ettevaatlikult 30 sekundit. Asetage kĂ€si otsaotsale ja vajutage 30 sekundit. Asetage vasaku peopesa pea vasakule kĂŒljele ja vajutage sellel kĂŒljel.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari