Erinevad vÔimalused Crunches & Sit Ups tegemiseks

Erinevad vÔimalused Crunches & Sit Ups tegemiseks

Crunches ja situps on kaks sarnast harjutusi, mida kasutatakse, et tugevdada oma kĂ”hu lihaseid. Neid kahte mĂ”istet kasutatakse tihti ĂŒksteist vastastikku, kuid erinevus kooremite ja istutamise vahel on see, et teie torso peamine eesmĂ€rk on tĂ€iesti pĂ”randast eemalduda, samal ajal kui kroonid nĂ”uavad ainult teie Ă”lgade ja ĂŒlemise osa tagasitĂ”mbamist, et tĂ”usta pĂ”randast vĂ€lja. MĂ”lemat harjutust saab teha erinevatel viisidel, et muuta intensiivsust ja lisada variatsioone oma pĂ”hikoolituse rutiinile.

Varustus

Lisades seadmeid oma situps vÔi crunches mitte ainult lisab erinevaid, kuid vÔib ka muuta intensiivsust harjutusi. Treenimispallide koorimised vÔtavad tööle rohkem lihaseid kui regulaarselt, samal ajal kui rullimisseadmete kasutamine vÀhendab harjutamist ja seega vÀhem tÔhusust. Muud seadmed, mida kasutatakse tihti istutamise ja kokkutÔmbamise jaoks, hÔlmavad ka pÔlvkondi, kus te langete langusele ja peavad treeningut tegema palju raskemaks.

Jalgade vÀrbamine

Kerge jalgade tĂ”stmine kruuse vĂ”i situpi jĂ”udmise korral muudab treenimise keerukamaks ja annab 129% rohkem kĂ”hu lihaseid kui traditsiooniline kruus. Kruusid, mis vajavad jalgade tĂ”stmist, hĂ”lmavad vertikaalseid jalgade tĂ”usu, mis nĂ”uavad, et jalad pikendataks kogu Ă”hutranspordis kogu harjutuse vĂ€ltel ja pöörleks peksid, mille kĂ€igus jalad tĂ”stavad ja langetavad iga purse. Jalgratta manööver, mis on kĂ”ige efektiivsem kĂ”hu harjutus, nĂ”uab, et jalad jĂ€ljendaksid jalgratta liikumist, kui te krampite ja proovite puutuda oma kĂŒĂŒnarnukki vastassuunas pĂ”lve.

Armide paigutus

Traditsioonilise trumli vĂ”i situporatsiooni asendimine tĂ€hendab, et kĂ€ed pea taga asuvad, kĂŒĂŒnarnukid asuvad mĂ”lemale poole. Suurema intensiivsuse lisamiseks vĂ”ite tĂ”sta oma kĂ€si otse ĂŒle oma pea, oma kĂŒĂŒnarnukid peaga kĂŒlgedele. Seda nimetatakse pika kĂ€e krambi ja vĂ€rbab 119 protsenti rohkem lihaseid kui traditsiooniline kriips. VĂ”ite oma rinda ka rist ĂŒletada, et lisada oma ab harjutustele erinevaid.

Kaalutud kroonid ja situpsid

Traditsioonilised koorimised ja istutamine tehakse ainult teie kehamassi abil, kuid ĂŒlemise keha ĂŒlalpool asetsev kehakaal muudab selle kasutamise keerukamaks. Kui teie rinnakorv vĂ”i peal on oma peaga hantli, taldrikultuuri vĂ”i meditsiinipalli hoidmiseks, tuleb teil iga raskuse vĂ”i situportiga rohkem kaalust alla vĂ”tta, et vĂ€rskendada kĂ”hu lihaseid.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari