EZ Krunchi juhised

EZ Krunchi juhised

Ez Krunch, kantslivaba aksessuaar, mida mĂŒĂŒdi televisioonis 1990. aastatel, pakuvad alternatiiviks standardsele krampidele. Kasutajad hoiavad seadet nende pĂ”lvede vahel ja töötavad oma abs, kĂ€epideme pumpa ĂŒles ja alla. TĂ€nu oma pöörlevale alusele pakub EZ Krunch arvukaid kĂ”hu harjutusi, millest igaĂŒhel on oma juhised. Enne tööde lĂ€biviimist konsulteerige EZ Krchni kĂ€siraamatuga, et oma treeningu ajal Ă”iget vormi tagada.

Edasi Crunch

Istuge lamedal pinnal, nÀiteks toolil vÔi diivanil, selga otse ja oma jalad maa peal.

Hoidke EZ Krunchi alust pĂ”lvede vahele, nii et keha kĂ”verjas osa hoiab ĂŒle pĂ”lvede ĂŒlemise otsa ja EZ Krunchi polsterdatud kĂ€epide on ĂŒlespoole. EZ Krunchi kĂ€epide peaks olema selles punktis tihendatud.

Haarake mĂ”lema kĂ€ega EZ Krunchi kĂ€epidet ja tĂ”mmake ĂŒlespoole sujuva liikumisega, kuni kĂ€epide peatub.

LĂŒkake edasi, vajutades kĂ€epidet seadme alusele tagasi.

Korrake samme kolm ja neli.

Knee-ins

Istuge pÔrandal, millel on tugev seljatugi. Puhke seljaosa tasasel alusel.

Hoidke EZ Krunchi kÀepidet mÔlema kÀega, asetage see lihtsalt rinnakorvi alla. Hoia oma jalad maapinnast maha.

Asetage EZ Krunch pÔlve.

TĂ”mmake pĂ”lved ĂŒles rinnale, EZ Krunchi kĂ€epideme tihendades.

Eemaldage oma pÔlved uuesti, laiendades EZ Krunchi kÀepidet.

Korrake nelja ja viit sammu.

Rotator Crunch

Sisestage lamedale pinnale, kus jalad puudutavad maapinda.

Asetage EZ Krunch pÔlve.

Hoidke kÀepidet mÔlema kÀega, hoidke seda lihtsalt rinnakorvi all.

Langetage rindkere alla paremale pÔlve.

Tagasi pĂŒstiasendisse.

Langetage rinda vasakule pÔlve suunas.

Tagasi pĂŒstiasendisse.

Korrake samme 4-7.

NÀpunÀited

Kasutage kardiovaskulaarseid treeninguid ja tervislikku toitu oma tavapÀrasel viisil, et oma kÔhu lihaseid lÔigata.

Hoiatused

Enne harjutamist pingutage ja juua rohkelt vett.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari