Finning Ujumine Harjutused

Finning Ujumine Harjutused

Ujuvfiiniharjutused vÔimaldavad teil parandada löögi tugevust, kehapositsiooni ja pahkluu paindlikkust. Kuna uimede pindala on suurem kui jalgade pindala, siis need toimivad teie jalgade resistentsuse vÔi kaalutreeningu vormis. Toiduvalvuritreeningu maksimeerimiseks peate kÀima sama kiiruse ja intensiivsusega nagu ujuma ilma uimedeta, sÀilitades nÀiteks optimaalse kuue pealetrakti. Dave Salo ja Scott Riewaldi sÔnul on "TÀieliku ujumisbasseinide" autorid 65-sekundilise perioodi jooksul "maagiline marker", mis paneb laua ÀÀrde 100 meetrit.

Harjutamiseks kikid

Kui kasutate harjutusi harjutuste lĂ€bitöötamiseks, vĂ”ite vees paremini mĂ”ista oma vormi vees, vastavalt Brent Manley ja Lucia Colbert'i, "Triatloni kogu triatloni koolitusraamatu" autoritele. jalad vĂ”i lĂŒhikesed lĂŒhikesed jalad. NĂ€iteks ujuge kahte ringi vĂ”i 100 meetrit ja kasutage oma kĂ€hku ilma oma kĂ€te kasutamata. Teine puurmasinate asendusliikmed kĂ€tt lööb koos jalgadega. Alustage kĂŒlvikut kolme freestyle insultiga - vasak kĂ€si, parem kĂ€si, vasak kĂ€si - ja seejĂ€rel pöörake oma parempoolsele jalakĂ€ijale ja laske kuus loendamist. Pöörake tagasi oma ees, tĂ€ites veel kolm lööki. Pöörake vasakule kĂŒljele ja lööge kuuele loole. Korrake seda jĂ€rjestust 100 meetri kohta.

Vertikaalne korkimine

Vertikaalsed löödud harjutused julgustavad teid kasutama Ă”iget vormi flutter kick vĂ”i jalgadega jalgade tĂ€ielikult laienenud, pahkluu lĂ”dvestunud ja varbad nĂ€puga. Alustage neid harjutusi riideid kandes, alustades basseini sĂŒgavas otsas, kus jalad ei puutu pĂ”hja poole. Asetage vertikaalselt vees ja asetage oma kĂ€ed rinda. Alusta kickimist ja keskenduma lĂ”ua hoidmisele just vee pinna kohal. Otsige oma pilk oma ees oma nina suunaga edasi. VĂ€ltige edasi-tagasi vĂ”i tahapoole kĂ”hu, joondades oma vaagnat otse oma Ă”lgade all.

SĂŒvaveekoolitus

SĂŒgavvesi L-kujulise istukoha peenestamisel ehitab oma tuumale stabiliseerivad lihased. Hoolikalt hoidke kĂ€epidemest ettevaatlikult ette. Istuge basseini sĂŒgavas otsas nii, nagu oleksite autos istudes. Kasutage flutter kick, et teid edasi liikuma, selga tuginedes vee vastupanu vastu. Hoidke oma Ă”lad otse puusade kohal. See lohistuse asi ei tööta mitte ainult teie libedaid ja jalgu, vaid tugevdab ka abdominaalsi, kui hoiate istunud asendit.

NÀpunÀited ja seadmed

Vastavalt WaterART Fitness International'i veebisaidile leiab uimede traditsiooniline pikkus vahemikus 6-8 tolli. TĂ”ukeribad kipuvad olema pikemad ja laiemad. Kui olete algaja ujuja vĂ”i jalad ei ole piisavalt tugevad, vĂ”ite kasutada neli kuni kuus tolli pikkust lĂŒhenenud uimed vĂ”i uimed. VĂ€ltige tihedaid vĂ”i liiga vĂ€ikeseid ribisid, mis vĂ”ivad pĂ”hjustada lihaste krampe. Enne sĂ”rmejĂ€lituse harjutusi tegema korralikku soojendamist dĂŒnaamiliste jalgadega. Tihti hĂŒdraat.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari