Fitness näpunäited 14-aastastele tüdrukutele

Fitness näpunäited 14-aastastele tüdrukutele

Harjutus on inimkeha jaoks oluline ning pakub palju füüsilisi ja vaimseid eeliseid. Füüsiliselt hoiab kehaline käte toonimine ja tervis, vältides diabeet, südamehaigusi ja muid terviseprobleeme. Mõõdukalt aitab treenimine vältida ärevust, unehäireid ja stressi ning see võib parandada enesehinnangut. Alustades hea enesetunde harjumustest varakult, aitab teil oma tervist täiskasvanueas säilitada. 14-aastase tüdruku harjutuse rutiini alustamine on parim aeg, kui soovid oma keha õigel teel. Vastavalt girlshealth.gov leiab: "Lapsed ja teismelised, kellel on ülekaalulisus, on suurema tõenäosusega täiskasvanute ülekaalulised." Aastateaastaste tervislike harjumuste alustamine aitab teil tulevikus.

Alustamine

Kõige raskem osa 14-aastaste tüdrukute treeningplaanide käivitamisest on motiveerimine; paljud tüdrukud hakkavad andma vabandusi, miks nad ei suuda välja töötada. Motiveerige ennast, meenutades oma keha kasutamise paljusid eeliseid. Veel üks suurepärane võimalus jääda rajale on fitness-plaani loomine. Järgige plaani, mille olete endale seadnud ja jääge sellele kinni. Samuti võite leida motivatsiooni töötades koos sõprade või pereliikmetega.

Harjutused

Sellel on kolm peamist treeningutüüpi - aeroobne, lihaste tugevdamine ja luu tugevdamine. Aeroobset harjutust tuleb võtta vähemalt kolm korda nädalas vähemalt 60 minutit. Aeroobsete harjutuste näideteks on jooksmine, sörkimine, ujumine, tantsimine ja hüppamine. Lihaste tugevdamine tuleks teha kolm korda nädalas 30 minutit. Lihaste tugevdamise harjutuste näideteks on kaalude tõstmine, jooga ja kivi ronimine. Luukoe tugevdamise harjutusi tuleks teha kolm korda nädalas 30 minutit. Luude tugevdamise harjutuste näideteks on jooksmine, korvpalli mängimine ja tennis.

Sport

Teine suurepärane viis saada vajalikku füüsilist tegevust on spordis osalemine. Seal on sport iga 14-aastase tüdruku jaoks, kas sulle meeldib tennis, korvpall, ujumine, uisutamine või võimlemine. Sport aitab teil uute sõpradega kohtuda. Tüdrukute terviseportaali uurimuse kohaselt on spordiga tegelevatel tüdrukudel kõrgem enesehinnang ja vähem depressioon. Spordiga mängimine on ka suurepärane võimalus aktiivsemaks jääda ilma igaveta.

Jälgige oma edu ja hoidke motiveeritud

Üks vabandus, et tüdrukud ei tööta, on see, et see on igav. Seal on nii palju erinevaid harjutusi, et te ei peaks kunagi igavaks. Mõned suurepärased füüsilised tegevused, mida saate töötamise ajal nautida, on: kickboxing, lumelauasõit, rula, jalgrattasõit, surfamine, tantsimine, süsta, pilates, jooga, T'ai Chi, ronimine ja muud fitness klassid. Teie edu jälgimine aitab teil püsida motiveeritud. Nähes, kui keha muutub tervislikumaks ja toniseerivaks, hoiab teid kurssi. Saate luua oma diagrammi või vaadata üldist tervisplaneerija kavandit girlshealth.gov.

Jaga:
Jätnud Kommentaari