Flexor Hallucis Longus Tendon valu leevendamine

Flexor Hallucis Longus Tendon valu leevendamine

Vastavalt artiklile "PÔletikust kÔÔluste (flexor tendiniitis) pÔletik" poolt Sportsinjuryclinic, eksperdid kÔÔluste vigastuste, flexor hallutsuse pikisuunalised kÔÔlused (kaks neist) pakuvad liikumist suur varba. Nad ulatuvad jalalaba alla ja pahkluu sees. Tendoniit nendes kÔÔlustes vÔib pÔhjustada valu pahkluu tagaosas vÔi suu kaare piirkonnas. Tantsijad ja sportlased on vÀga vigased. Ravi hÔlmab tavaliselt puhkust, immobiliseerimist, jÀÀ, soojust, ravimeid ja venitusharjutusi.

Puhkus, jÀÀ ja soojus

Kui teil on paindumishallutsi pikenenud kÔÔluse valu, peate vĂ”tma aega fĂŒĂŒsilistest tegevustest ja jalutama. Selle aja jooksul peaksite jala liikumise piiramiseks kasutama hĂŒppeliigeseid vĂ”i splineid. Esimese 48 tunni jooksul pĂ€rast valu tekkimist kasutage jÀÀt, et kontrollida pĂ”letikku vĂ”i turset. Ice pĂ”hjustab vasokonstriktsiooni (veresoonte kitsendamist), mis vĂ€hendab pĂ”letikku ja valu, piirates vere ja lĂŒmfi liikumist piirkonnas. JÀÀ on kĂ”ige efektiivsem, kui kogu pĂ€eva jooksul (iga kolme kuni nelja tunni jĂ€rel) tihendatakse see otseselt kahjustatud kÔÔlusele 20-minutilise intervalliga. Teie jalgade ĂŒlalpool sĂŒdant vĂ”ib ka turse, pĂ”letik ja valu vĂ€hendada. Kui pĂ”letik on natuke langenud, vĂ”ib soojust leevendada vereringega (koos oma paranemisomadustega) paindumatu hallutsĂŒpse pikkusega kÔÔluse poole.

Ravimid

PĂ”letikuvastased ravimid, nagu nĂ€iteks ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve), vĂ”ivad samuti leevendada valu Fexor hallutsi pikisuunas kÔÔlustes. Need ravimid on Cox-2 inhibiitorid, mis minimeerivad pĂ”letikku ja valu, piirates Cox-2 ensĂŒĂŒmide ja prostaglandiinide toimet, organismi looduslikku pĂ”letikulist vastust kÔÔluste Ă€rritusele. Kui teie valu on raskem, vĂ”ib arst mÀÀrata suukaudseid steroide vĂ”i anda teile kortisooni. Lihasrelaksandid vĂ”ivad ka valu leevendamisel tĂ”husad olla.

MassaaĆŸ

MassaaĆŸ vĂ”ib samuti aidata vĂ€hendada painet pahaloomulise hallutsĂŒpse kÔÔluse kÔÔluses. MassaaĆŸ soodustab ka verevoolu. MassaaĆŸ vĂ€hendab ka armide kude ja vĂ”ib vabaneda karmide kÔÔluste suurenenud liikuvuse tĂ”ttu.

Venitusharjutused

Stretching exercises on ĂŒks parimaid viise, kuidas edendada teatud kÔÔluste verevoolu. Üheks parimaks harjutuseks painde hallutsĂŒkliga kÔÔluste kÔÔluste venitamiseks on asetada jalg ĂŒle laua, laua vĂ”i madratsi serva. Pane oma jalg ĂŒle pinna serva ja aeglaselt painutage jalg oma kehast eemal. Hoidke seda asendit kaks kuni viis sekundit, seejĂ€rel liigutage oma varba keha poole ja venitage kÔÔlusid sama ajaperioodi vĂ€ltel. Korda mitu korda ja jĂ€rk-jĂ€rgult tööd kuni rohkem kordusi. Kui saate lihtsaid venitusharjutusi kĂ€sitseda, proovige mĂ”nda vasika tĂ”statamist. Lihtsalt tĂ”stke oma varvaste alla, siis langetage end alla. Hiljem tehke neid harjutusi tĂ”stetud platvormil nagu sammud. Salsa tĂ”usud aitavad tugevdada painde hallutsĂŒpse kÔÔluse kÔÔluse, pahkluu ja vasika lihaseid, tagades jalgade stabiilsuse.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari