Foods, mis aitavad kaotada kÔht rasva

Foods, mis aitavad kaotada kÔht rasva

Regulaarne treenimine, sealhulgas sĂŒdame- ja jĂ”utreening, peaks olema kaalukaotuse osa ĂŒks osa. Kuid kaalu kaotamine nĂ”uab Ă”iget toitumist. HĂ€sti tasakaalustatud toit sisaldab kompleksseid sĂŒsivesikuid, kiudaineid, tervislikke rasvu ja valku. Kriitiline hoone lihaste, valgul aitab keha pĂ”leda kaloreid loomulikult. Jooge rohkesti vett, tarbides iga pĂ€ev kaheksa 8-untsi klaasi, et kontrollida nĂ€lga ja suurendada ainevahetust.

PĂ€hklid ja seemned

Mandlid ja maapĂ€hklid aitavad hoida kĂ”ht tĂ€is. Suure kĂŒllastumata rasvhappega ja rikkalike rasvhapetega, aitavad nad kaalulangustel osaleda. VĂ€ltige naatriumisisalduse tĂ”ttu soolaseid pĂ€hkleid, mis vĂ”ivad pĂ”hjustada vee peetust. Seemned, nagu pĂ€evalill, kĂ”rvits vĂ”i lina, pakuvad kiuririkaste ainete, valkude ja vitamiine. Neid maitsvaid seemneid saab sĂŒĂŒa ĂŒksi vĂ”i lisada, et tĂ€iendada mitmeid erinevaid retsepte.

Munad

Munad aitavad metaboliseerida rasva tĂ€nu vitamiinile B12, tĂ€ienduseks rasvarakkude lĂ”hkumiseks. Toitainete, aminohapete ja kĂ”rgekvaliteedilise valgu rikkad munad aitavad hoida ennast pikemaks ajaks tunda. Munas sisalduvate valkude suurte koguste tĂ”ttu aitab söömine ĂŒks vĂ”i kaks hommikusööki söögiisu piiramiseks ja nĂ€lja vĂ€ljalĂŒlitamiseks kauem.

Kaerajahu

Kaerahelbed annavad suurtes kogustes lahustuva kiudaineid, mis aitavad hoida oma kĂ”ht tĂ€is ja aitavad vĂ€lja nĂ€lga. Parim on sĂŒĂŒa magustamata ja maitsestamata kaerahelbed ja lisada maitse vĂ€ikese kogusega mesi vĂ”i kuivatatud puuvilju.

Marjad

Marjad sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis aitab rasvade ainevahetust, et aidata kaotada kĂ”ht rasva. Lisaks kĂ”rgele kiu sisaldusele sisaldavad maasikad, mustikad ja akaevi marjad suures koguses antioksĂŒdante. AntioksĂŒdandid pakuvad teisi tervisega seotud eeliseid, nagu vananemisprotsessi aeglustamine ja paljude haiguste riski vĂ€hendamine.

Liha

Kana, kalkun ja lihaveis on kĂ”ik kĂ”rge valgusisaldusega ja kĂŒllastumata rasvhapetega. Kala nagu lĂ”he ja tuunikala on tĂ€is oomega-3 rasvhappeid ja kĂ”rge valgusisaldusega, mis on samuti kasulik rasvavabade ainete leevendamiseks kasutatavatele stressikemikaalidele.

Piimatooted

Madala rasvasisaldusega piimatooted, nagu rasvata jogurtites, madala rasvasisaldusega piim vÔi rasvavaba juust, mÀngivad rolli keharasva pÔletamisel. Piimatoodetes sisalduv kaltsium aitab ka luude tugevdamisel.

Oad

Oad koosnevad paljude kiudude, valkude, komplekssete sĂŒsivesikute ja raua tasemete hulgast. Nende suurte kiu sisalduse tĂ”ttu aedoad aitavad toonimisel ja kehakaalu alandamisel. Parimad valikud on mere-, valge, neeru- ja lima-oad. Oad, mida vĂ€ltida, sisaldavad kĂŒllastunud rasvade ja suures koguses suhkrut sisaldavate suhkrustatud ube.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari