G├╝rotoonilised harjutused

G├╝rotoonilised harjutused

G├╝rotoonia laienduss├╝steem on harjutusre┼żiim, mis loob tugevuse ja paindlikkuse r├╝tmiliste ja rullumistega. S├╝steemi looja Juliu Horvath ├╝hendab jooga, tai chi, v├Áimlemise, tantsu ja ujumisega inspireeritud liikumisi. S├╝steemil on nii g├╝okineesi kui ka g├╝rotoonia treeningmeetodid. G├╝okineesiat nimetatakse kui "tantsijate joogat" ja see ei n├Áua lisavarustust. G├╝rotoonia korral toimub liikumine seadmega, mis lubab vedelikku liikuda, kuid pakub tugi- ja vastupanu. Korralikuks harjutusteks k├╝lastage kvalifitseeritud ja sertifitseeritud g├╝rotoonia instruktorit.

G├╝rotoonia aparaat

G├╝rotooniliste harjutuste jaoks m├Áeldud aparatuuril on pink ja torn. M├Álemal on rihmad, k├Ąepidemed ja rihmarattad, mis v├Áimaldavad p├╝hkida ja ringikujulisi liigutusi. Pingi ├╝hel otsal on kaks ratta k├Ąepidet; need sisaldavad vertikaalset k├Ąepidet ja p├Â├Ârlevad ringi. Kaalutud plaadid, mida saab kotist reguleerida v├Ái eemaldada, tagavad vastupidavuse. Liikumised viiakse l├Ąbi voolavates j├Ąrjestustes, mitte tagasit├Ámbamiss├╝steemis nagu kaalutreeningus.

G├╝rotooniliste harjutuste eelised

G├╝rotoonilised harjutused tugevdavad tugevust ja parandavad lihaste paindlikkust kogu mao, selga ja torsos, mis omakorda toob kaasa parema kehavigastuse ja seljaaju liikuvuse. Tugev tuum aitab teil saavutada ja s├Ąilitada p├╝stasendi. Kuna harjutused vajavad l├╝lisamba liigset liikumist, aitavad need vabastada pinget ja parandavad omakorda liikuvust. Lisaks sellele saab Gyrotonic treeningu pideva liikumise t├Áttu seda programmi kasutada s├╝dame-veresoonkonna treeninguna. Kui teete pidevaid liikumisi, suureneb teie s├╝da ja hingamine, arendades oma kardiorespiratoorset s├╝steemi.

Arch ja Curl ja Leg Pump

Kaar, kepp ja jalgpump on kaks aparatuuri abil teostatud g├╝rotoonilist harjutust. Kaar ja kepp tugevdavad l├╝lisamba servi ja lihaseid. Istuge pinkil, liigutage seda oma jalgadega ja kinnitage iga ratta k├Ąepidemed. P├Â├Ârake oma selga, suruge oma rinda ├╝les ja v├Ąlja ning seej├Ąrel keerake oma selja edasi, p├Â├Ârates rattad eemale teistpidi, nii nagu oleksite rinnakorv. Korrake kolm korda. Jalgipumbatreening tugevdab abdominaalsi ja puusi. Pange oma pingile oma jalgade rippuvad ja jalad rihmadega. Hoidke ratta k├Ąepidet toetuseks, kui samal ajal t├Ámbate oma vasaku p├Álve oma rinnale ja laiendate oma paremat jalga. Ts├╝kli oma jalgade asend, tuues oma parema p├Álve rinnani ja laiendades vasaku jala. J├Ątkake vaheldumisi kaheteistk├╝mne reps iga jalaga.

Harjutused kodus

Proovige g├╝okineesi harjutusi kodus ja ilma aparaadita, et saada m├Áte, kuidas nad tunnevad. Kaare ja k├Áverate harjutuste jaoks istuge tooli ├Ą├Ąrel, kus jalad on p├Árandale tasasel pinnal ja k├Ąed toetuvad teie reitele. Hoidke oma selja p├╝sti ja seej├Ąrel kaar oma selga ja n├Ąput├Ąis oma l├Áugade kokku, t├Ástes oma l├Áua, et otsida lae poole. Seej├Ąrel keerake oma ├Álad ettepoole, l├╝kates oma k├Áht tagasi ja t├Ástes l├Áua, et jalgade vahele p├Árandat vaadata. Korda, sirutage ja l├╝kake oma l├╝lisid pidevalt kolmeks korduseks. Jalgpumbatreeningu jaoks istuge matt, kus p├Álved on veidi painutatud ja jalad on p├Árandale tasased. Asetage oma k├Ąed mati taga oma puusade ja l├╝kake tagasi, et m├Ą├Ąrata oma k├╝├╝narnukid k├Árval oma torso. T├Ástke ja painutage parem p├Álv, viies see oma otsaotsa poole. T├Ásta oma vasaku jala p├Árandast pisut p├Árandast v├Ąlja, p├╝sti t├Ámmates. Asendage oma jalad, jalgrattaga jalgrattaga edasi-tagasi kahe jalgrattaga.

Jaga:
J├Ątnud Kommentaari