Harjutus

11 sĂŒdame-veresoonkonna vastupidavuse ja sobivuse komponendid

11 sĂŒdame-veresoonkonna vastupidavuse ja sobivuse komponendid

Kardiovaskulaarse vĂ”imekuse 11 komponenti on jagatud kahte rĂŒhma: tervisega seotud sobivus ja oskustepĂ”hine sobivus. Tervisega seotud tervisega seotud komponendid on sellised omadused nagu lihasjĂ”ud, lihaste vastupidavus ja kardiovaskulaarne sobivus. Oskustega seotud komponentide nĂ€ideteks on vĂ”imsus, agility ja kiirus.

400 meetri kriipsi kÀivitamine

400 meetri kriipsi kÀivitamine

400-meetrine kriips tĂ€histab piiri sprintide ja keskmise vahemaa vahel toimuvate ĂŒrituste vahel. Sa pead olema kiire, et vĂ”ita, kuid teil on ka piisavalt jĂ”udu, et sundida teid finiĆĄisse, mida on lihtsam öelda kui lĂ”petatud. Strateegia on ka 400 meetri oluline osa, sest vĂ”istlus kestab tunduvalt pikemaks ja on rohkem pöördeid kui teised sprint.

4-osaline venitusriba harjutus

4-osaline venitusriba harjutus

Pingutusribad pakuvad efektiivset jĂ”utreeningu mehhanismi ja on teie kodus jĂ”usaali odavamad. Erinevatel stiilidel ja vastupanuvĂ”imalustel on neid vĂ”imalik kinnitada igale stabiilsele pinnale, hĂ”lpsasti ĂŒmberpaigutatavaks vĂ”i kiireks treenimiseks lĂ”unapausi ajal. Neli suunda harjutuste harjutusi saab tĂ€ita vastupanuvĂ”tuga seistes, mis vĂ”imaldab teil töötada jalgu ja luua tasakaalu ja pagasirikka kontrolli.

6-nÀdalane koolitusprogramm 5K rassile

6-nÀdalane koolitusprogramm 5K rassile

5K vÔidusÔidu vÔistlustel osalemise registreerimine pakub mitmeid eeliseid, sealhulgas see, et see vÔib motiveerida teid olema kooskÔlas jooksvate treeningutega. Kui olete juba jÀrjekindlalt töötanud, vÔib 5K vÔidujooks olla kogu teie raske töö jaoks tasu ja pidu. 5-meetrisel vÔidusÔidul, mis on vÔrdne 3,2 miili vÔrra, on isegi kuus nÀdalat piisavalt aega kuju saamiseks isegi siis, kui hakkate jooksma hakkama.

7 minuti treeningutreeningut

7 minuti treeningutreeningut

Treeningu sooritamise aeg pole lihtne, kui olete hÔivatud - Ônneks on efektiivne seitsme minuti pikkune treening, mis harrastab kogu keha. Kasutades oma kehakaalu vastupanutena, saab see treening teie tervisele kasuks ja oma treeningu taseme tÔstmiseks. Pange see seitsme minuti pikkune treening teie pÀevani, kui olete eriti aja jooksul kokku puutunud.

AB Energizer juhendid

AB Energizer juhendid

Elektrilise lihaste stimuleerimise turvavöö Ab Energizer töötab kahe kanaliga aku abil. Sa murrab vöö ĂŒmber oma talje ja kinnitage see haagi ja aasa manuseid. Turvavöö sees kasutatakse kĂ”hu lihaste kokkutĂ”mbamiseks elektroodide kontaktplokke. Teie Ab Energizer on ĂŒsna lihtne seadistada ja peaks olema mĂ”ne minuti pĂ€rast valmis töötama.

Ab Harjutused ĂŒle 50-aastaste naiste jaoks

Ab Harjutused ĂŒle 50-aastaste naiste jaoks

Kui me vananeb, vĂ”ib muutuda veelgi olulisemaks, et olla ettevaatlik, kuidas oma vajadusi ja vĂ”imeid sooritada, kasutades treeningprogramme. Vere rasv on naiste terviseprobleemide peamine pĂ”hjus. IgapĂ€evane fĂŒĂŒsiline aktiivsus, hea toitumine ja kĂ”huÔÔne treenimine kaks kuni kolm pĂ€eva nĂ€dalas vĂ”ivad aidata ĂŒle 50-aastastel naistel sĂ€ilitada tervet vöökohta.

Ab Harjutused ĂŒle 50 inimese jaoks

Ab Harjutused ĂŒle 50 inimese jaoks

Üle 50-aastane ei tĂ€henda, et te ei saa uut treeningprogrammi kĂ€ivitada. Vanemate tĂ€iskasvanutega saab regulaarselt harjutada tervislikumaid, tervislikumaid ja produktiivsemaid elusid. Te saate kasu, alustades harjutusprogrammi nĂŒĂŒd, isegi kui te pole seda kunagi kasutanud. Kui olete vanuse saanud, saate oma puusade ja reied kaela kĂ”ht rasva ja ekstra naela.

Ab harjutused: vÀljalangemine

Ab harjutused: vÀljalangemine

Paljud inimesed saavad kasutada treeningut - tĂ€nu kĂ”igile neile endorfiinidele voolavad -, samas kui mĂ”ned sĂ”na otseses mĂ”ttes tĂ€idavad vĂ”istlusi. VĂ€ljalangemine on ĂŒks vĂ”imalus oma abs, et arendada soovitud kuue pakendi vĂ€ljanĂ€gemist. Pea meeles aga, et te ei saa kohapeal vĂ€hendada. KĂ”hu rasva eemaldamiseks tehke aeroobset harjutust, mis vĂ€hendab rasva kogu keha ĂŒmber.

Ab KÀÀrid Juhendid

Ab KÀÀrid Juhendid

Jake'i keha poolt valmistatud Ab kÀÀr on treeningvarustus, mis lubab kĂ”hu lihaseid ehitada vaid neli minutit pĂ€evas. See oli mĂ”eldud inimestele, kes vihkavad, pĂ”randal kraapib, mis vĂ”ib pĂ”hjustada kaela tĂŒve, kui seda valesti teha. Ab-kÀÀridega ei ole masina konstruktsiooni tĂ”ttu kaela pinget.

AB Rocket Assamblee juhendid

AB Rocket Assamblee juhendid

Ab Rocket on kodu harjutusmasin, mis on loodud selleks, et saaksite teha kÔhuÔÔnesid ilma kaela ja seljavaluta. Treenija seljaosa ja kaela tuged hoiavad oma kere ja asetsevad kohale, nii et teil on suurem liikumisvÔimalus ja vÀhem ebamugavust tekitav karmim kroonimine. Ab Rocket pakub ka kolme vastupanuvÔimet, et teie kÔhu lihaseid proovida.

AB Swing Harjutused

AB Swing Harjutused

AB Swing on treeningvarustus, mida kasutatakse kĂ”hu lihaste toonimiseks. Ta kasutab raskusjĂ”u ja libisemise tehnoloogiat, et vĂ€rvitooni, alumist ja ĂŒlemist kĂ”hu lihaseid tooniks. AB-i swingi taga olev kontseptsioon on see, et saate kasutada samu tulemusi, kasutades selleks kaasaskantavat seadet, nagu nĂ€iteks jĂ”usaalis mitme kĂ”hu kaaluga masinat sooritades.

Jaga: