Harjutused, et leevendada luuĂĽdi spinaalset stenoosi

Harjutused, et leevendada luuĂĽdi spinaalset stenoosi

Lülisamba seljaaju stenoos on valulik seisund, kus selg selgub alaseljas, mis avaldab survet närvidele ja seljaajale. Selle võib käivitada artriit või degeneratiivse ketta seisund. Peamised sümptomid on alaseljavalu, jäsemete tuimus (eriti käed ja käed) ja jalgade ebamugavus. Nimme stenoosiga inimesed saavad sümptomite leevendamiseks venitada ja tugevdada harjutusi.

Harjutused

Puidust harjutused on mõeldud teie seljatoe kallutamiseks kas edasi-tagasi või tagurpidi. Koonimis- ja seisamisharjutused teevad viimast ja harjutused põrandaga tagasi saavad. Soovitatav on teha kuni 10 korda korduvaid tegevusi kuni kolm korda. Hoidke iga positsiooni viieks sekundiks. Tehke harjutusi nii tihti kui võimalik.

Harjutused teie seljaajutamise tagasitõmbamiseks

Tugeva pikkusega jalad langevad kõval pinnal, võimaldades selgelt lülisamba sobitada. Proovige lõõgastuda mõne minutiga selles asendis.

Kui põrandal on veel, pange oma põlved üles ja vajutage põrandale tagasi alaseljale. Korda 10 korda. See harjutus tugevdab selgroogu, mis aitab stabiliseerida selgroogu.

Kui teie põlved ikka veel üles tõstavad, ühendage oma tuharad kokku ja seejärel vabastage need. See on teine ​​hea tugevuse liikumine. Tuharad aitavad toetada alaosa, nii et neid tuleb töötada.

Seejärel tõmmake mõlemad põlved kokku ja hoidke neid oma ülemise keha vastu. Langetage jalad põrandale, siis korrake.

Võite teha ka ülaltoodud harjutuse ühe jalaga korraga. See ulatub eraldi alaosa mõlemale küljele.

Nüüd, kui põlved üles püsti ja jalad põrandal, tõstke oma tuharad maha põrandast. See liikumine tugevdab alumist ja keskmist tagumikku. Nimmepiirkonna stenoosiga inimesed peaksid töötama ümbritsevate lihasgruppide ja seljaosa paremaks stabiliseerimiseks.

Laiendage jalad ja tehke jalgade lifte. Püüdke hoida oma jalgu 6 tolli põrandast maha. Langetage jalad, siis korrake liikumist. Järgmisel komplektil püüdke jalgade tõsta põrandast 12 tolli. siis tehke viimasel komplekti 18 tolli. Tugevad kõhu lihased aitavad selgroogu toetada.

Kui jalad on endiselt pikendatud, tõstke parem jalg üles ja keerake keha vasakule. Asetage parem jalg üle oma vasaku ja saada hea venitus. Korda teisel pool.

Harjutused o Pöörake oma seljajoont edasi

Kui põrandate põrandale põrandale, liiguta aeglaselt lahti ja liigutage edasi, sirutades käed nii kaugele kui võimalik. See on hea soojenemisharjutus.

"The Cobra" esitamiseks lange kõhuga oma käed küljele. Süstige oma tuharad ja kõhu lihased samal ajal, kuid lõdvestage oma jalgu. Aeglaselt tõstke ülemine keha põrandast välja ja hoidke seda asendit. Ärge tõstke ennast liiga kõrgeks või võite vigastusi ohustada. Vaid paar tolli peaks tegema.

Kui olete ikkagi kõhtu, pange põrandal rull-rätik. Pange oma otsa ette. Tõstke aeglaselt parem käsi ja jalg põrandale tolli või kaks. Lõdvestu ja tee sama asja teise käe ja jalgaga.

Järjestikuline kohtumine on lülisamba seljaaju stenoosiga inimeste teine ​​harjutus. Tõstke iga jalg umbes murdes umbes 3 või 4 tolli. Tehke seda 30-60 sekundi jooksul, võtke lühike vaheaeg, seejärel tehke veel kaks komplekti.

Jaga:
Jätnud Kommentaari