Harjutused, et vabaneda selja-rasvade ja varbade riputamisest

Harjutused, et vabaneda selja-rasvade ja varbade riputamisest

Nahkhaaval v├Áib n├Ąha k├Áige sagedamini naistel, eriti piirkonnas, kus rinnahoidja rihm ├╝mbritseb keha. Seda saab tihti k├Árvaldada v├Ái v├Ąhendada, kandes rinnahoidjat, mis sobib korralikult ja on kindlalt ankurdatud ├Álaribade all. Kui j├Ąmesooles p├╝sib, on olemas rida harjutusi, mis v├Áivad vabaneda keha rasvast ja toon selja lihaseid, mis viib madalama osa rinnahoidja ├╝leulatusest.

J├Áutreening

Proovige isikliku treeneri Joyce Vedrali poolt v├Ąlja t├Â├Âtatud harjutust├Ámme "Tagasiulatus". Hoidke oma jalgu ├Ála laiuselt lahti, hoidke igas k├Ąes hantlit. P├Â├Ârake edasi, kuni teie keha on peaaegu paralleelselt p├Árandaga. Laiendage oma k├Ąsi ├╝les, kuni need on p├Árandaga paralleelsed. Teie peopesad peaksid olema suunatud allapoole ja teie rinnahoidja ristl├Áikepind peab olema painutatud. Tagasi oma k├Ąed algasendisse ilma puhata ja korrake 12 kordust. Tehke seda kolm korda kolm korda neli korda n├Ądalas.

Osta spordikauplast vastupanu r├╝hma. Kui see venitatakse, peaks see ulatuma oma nina jalad. Asetage ├╝ks ots maapinnale ja asetage see ├╝he v├Ái m├Álema jalaga, seej├Ąrel kasutage m├Álemat k├Ątt, et t├Ámmata see ├╝les rinna k├Árguseni. Teie k├Ąte n├Ąpun├Ąited ja p├Âidlad peaksid teineteisele puudutama ja k├╝├╝narnukid peaksid k├╝lgedelt kinni j├Ą├Ąma. Hoidke oma poos otse. Alustage riba l├Âikese k├Árguseni. T├Ástke see rinna k├Árguseni, s├Ąilitage oma poos ja hoidke p├╝sikiirusel. Tehke kaks komplekti k├╝mmet kordust, t├Â├Âtades kuni 50 kordust iga p├Ąev. Tehke komplektiga (ressurss 1) 20 sekundi paus.

Aeroobne harjutus

Seljapea koht v├Ąhendamine pole iseenesest v├Áimalik. Selle asemel peate keskenduma kalorite p├Áletamisele ja keharasva alandamisele ├╝ldise sobivusre┼żiimiga. Aeroobsed harjutused on hea viis kehakaalu alandamiseks selliste tegevuste kaudu nagu jooksmine, ujumine v├Ái meeskonnap Sport. Kui te olete harjutanud regulaarselt tulemusi, proovige oma rutiini muuta, et veelgi v├Ąljakutseks keha j├Ąrele, nagu soovitas kehalise f├╝sioloog Gerald Endress. Intervall koolitus on veel ├╝ks viis kaalulanguse saavutamiseks. P├Ąrast treeningu ajal soojendamist suurendage oma kiirust v├Ái intensiivsust ├╝he minuti jooksul. Kolmek├╝mne viie minuti jooksul p├Â├Ârdu mugavamale intensiivsusele, seej├Ąrel suurendage uuesti intensiivsust. L├Ąbi selle ts├╝kli l├Ąbima 4-5 korda neli korda n├Ądalas.

Jaga:
J├Ątnud Kommentaari