Harjutused halva pöörleva manseti vältimiseks

Harjutused halva pöörleva manseti vältimiseks

Halb pöörlev mansett võib põhjustada valu käe pöörlemisega sõltuvalt tüve ulatust ja asukohta. Te võite ikka harjutada halva pöörleva mansetiga ja kehaspetsialistid võivad isegi välja kirjutada harjutusi, mis aitavad taastada jõudu ja liikumist. Siiski on mõned harjutused, mida tuleks täiesti vältida või muuta, kui sul on halb pöörlev mansett. Enne mõne nendest proovimist konsulteerige oma arstiga.

Vaba kaalu sõjaväe press

Sõjaline ajakirjandus on vastupanu harjutus, kus seisate kas hantlitega või barbelliga ja pressite kaaluga üle oma peaga. See võib olla pöörleva manseti jaoks halb, sest tavaliselt tõstke tõstukid enne teie ja teie õlgade kõrgust üles tõstes. Ringikujuline liikumine ja lisakoor võivad rotaatorikäepidet liigselt mõjutada, põhjustades rohkem vigastusi või valu. Kuna vaba raskusi on raskem kontrollida, proovige kasutada spetsiaalselt sõjaväe pressile mõeldud harjutusmasinat, millel on minimaalne kaalukadu. Saate liikumist paremini kontrollida ja välja selgitada oma rotaatorikätete piiranguid.

Isomeetrilised Push Ups

Kuigi tõukejõu peamine eesmärk on arendada ülemise keha tugevust, on kaasatud ka käsi ja pöörlev mansett. Vale vorm või isomeetrilised tõukejõud, mis hõlmavad aeglasemaid kordusi, võivad ka kätistele halba survet avaldada. Proovige kasutada alternatiivseid tõukefunktsioone, mis lisavad rohkem käe juhtimist, näiteks põlvedele maapinnaga tõukejõuks või relvade laiendamiseks õla laiusesse.

Freestyle ujumine

Freestyle ujumine võib tõesti maksustada rotator mansetid. Freestyle ujumisrataste käik kasutab täielikku pöörlemist käsivarsi ja veega, mis suurendab vastupanu. Sama võib öelda ka backstrokele. Kui olete ujuk, ärge pillake täielikult ujumist. Kasutage lööke nagu koerajalg, rindade takistus või ujumine selga, külgedega kinnitatud käed. Võite lisada aeglasemat, kontrollitud käe liikumist, et aidata pöörlevate manseti tugevust taastada.

Poks

Poks on veel üks sport või harjutus, mis kasutab ainult relvi. Respiraatorist pärinev poks, nagu mulgustamiseks mõeldud kott või inimene, raskendab rotaatori mansetti. Mõned poksikäsipuud nagu õhuliinid või konks mõjutavad ka halbat pöörlemist mansett liikumistega, samal ajal kui õlad ja sirged pallid võivad põhjustada vähem pingeid. Kui te plaanite kasutada poksit, proovige varjukastiga väga kergeid kindaid või üldse mitte kindaid. Treenige lööke aeglaselt, et näha rotaatoriga manseti piiranguid.

Jaga:
Jätnud Kommentaari