Harjutused külmutatud õlgadele

Harjutused külmutatud õlgadele

Külmutatud õlg on väga jäik õlaliigese levinud termin, mis on kaotanud suure hulga oma tavalise liikumisvajaduse. Külmunud õlal asuvatel inimestel on raskusi igapäevaelu ülesannete täitmisega, sest jõudmine võib olla äärmiselt piiratud. Harjutused, mille eesmärk on taastada vahemikus liikumist, aitavad inimestel paraneda külmutatud õlast. Nagu mis tahes meditsiinilisest seisundist, konsulteerige alati enne ravi alustamist või raviprogrammidega nõu oma arstiga.

Pendli harjutused

Pendliharjutused on esimesed harjutused, mida tavaliselt soovitatakse külmutatud õlal. Need lihtsad liikumisharjutused aitavad säilitada mõnda liigese liikuvust, pikendavad ruumi, kus lihaste kõõlused läbivad õla, ja võivad aidata lihakapslit määrida. Alustage istuvalt või seistes, kahjustatud käe rippimine teie poolelt otse alla. Seejärel liigutage aeg-ajalt oma käe küljelt küljele, esiosa tagasi ja ringidesse, väga väikestesse (tavaliselt vähem kui jalgsi) valu-vaba liikumisi. Pärast nende harjutuste lõpuleviimist toimige nädalas edukalt samade harjutustega, hoides ühe kaaluprotsendi. Kaalusid saab järk-järgult lisada, üks nael nädalas maksimaalselt, maksimaalselt kuni 10 naela.

Passiivsed venitusharjutused

Passiivsed venitusharjutused tulevad pärast pendliharjutusi. Need harjutused peaksid aitama taastada liikumise ulatust. Passiivsed venitusharjutused tähendavad, et mõjutatud õla tõmbamiseks kasutatakse välist allikat, nii et selle õla lihaseid ei tohiks venitusprotsessi ajal aktiveerida. Pealäbilõiked ulatuvad laua taga asetades. Hea käsi haarab kahjustatud käe veidi küünarnukist kõrgemale ja tõmbab aeglaselt käe kergelt ebamugavuse või venitamise kohale. Kõiki venitusi tuleb hoida vähemalt 10 kuni 20 sekundit ning neid tuleb teha 6 kuni 10 korda. Tagakülgse käterätiku tõmblused aitavad pöörlemisel. Mõlema põlvega 45-kraadise nurga all tõmmake rätik piki ette ja hoidke seda mõlema käega. Seejärel kasutage oma head käe, et tõmmata aeglaselt oma kahjustatud käe oma seljaosa poole. Ka oma selja taga asetamisel kasutage oma kätt, et tõmmata oma kahjustatud käe kogu keha ümber.

Harjutuste tugevdamine

Kui õlal on paranenud liikumisulatus, tuleks selles liikumisulatuses läbi viia kergeid harjutusi. Välis- ja sisemist pöördeharjutust saab teostada kasutades treeningribasid. Sulgege ukse ühe riba ots ja kinnitage teine ​​ots oma käesse. Teie küünarnukk peaks olema 90-kraadise nurga all. Välispöörde jaoks seista oma vastasküljel ukse ees ja tõmmake käsi kogu keha küljest välja. Sisemise pöörlemise korral seista oma mõjutatud õla poole ukse ees. Still 90-kraadise nurga all, tõmmake käsi oma küljest üle kogu keha. Röövimise harjutusteks hoidke riba mõlemas käes, siis tõstke käed üles ja alla, kuni teie käed on peaaegu täielikult laienenud ja käed on õlgade tasemel (või võimalikult suurel määral valuvaba vahemikus). Selle harjutuse läbiviimisel hoidke oma küünarnukis kergelt painduvat. Flexioni harjutused tuleb läbi viia äärmise ettevaatusega ja ainult füsioterapeudi nõustamise kaudu, kuna see võib ärritada õla kõveraid ja närve.

Jaga:
Jätnud Kommentaari