Harjutused lööbe valu jaoks

Harjutused lööbe valu jaoks

Kõhuvalu ja alaseljavalu muudavad elu keeruliseks üha enamate inimeste jaoks kogu maailmas. Vastavalt Ameerika Kiropraktika Assotsiatsioonile on pooltel töötavatel täiskasvanutel seljavalu ja 80% ameeriklastest kogevad oma elu jooksul valusümptomeid. Treeningu puudumine võib paljudel juhtudel olla tegur. Lihtne venivus ja regulaarne treenimine on odav ja tervislikud viisid väikese vöökoha, puusa- ja seljavalude raviks.

Hip Rolls

Üheks põhjuseks on lülisamba valu vähendamine. Tugevad lihased rehustuvad kiiresti ja nende venitamine võib aidata leevendada väikesi valusid ja vältida tulevasi lindude valu. Hip-rullid sirutavad nii oma vööst kui ka puusasid, kes teevad tihedat koostööd ja jagavad mitu lihast.

Alustage sirgjooneliselt, oma jalad lahku õla laiusega. Pingutage kõhu lihaseid. Asetage oma käed oma vöökoht oma küünarnukid, mis osutavad "Supermanile". Pöörake oma vöökoht laias ringi liikudes: kujutan ette, et oled aeglaselt oma vööst ümber keeranud hula rõnga. Tehke viis päripäeva pöörlemist, siis tehke viis vastupäeva pöörlemist. Lõdvestuge ja hingake aeglaselt ja hoolikalt, kui seda teete. Korrake seda nii tihti kui tunnete ennast mugavalt.

Vööri keerutab

Kui teie puusad ja talje painduvad, mõnikord on kõige tõhusam viis taljevalu kõrvaldamiseks teha venitusharjutusi, mis keskenduvad ainult vöökohtadele. Kääbus lööb paindub oma talje lihaseid ja aitab leevendada valu. Alustage sirgelt püstiasendis pingevabas asendis. Hoidke oma käed küljes. Teie jalad peaksid olema laiade laiusega. Pange oma käed otse teie ette ja keerake neid vasakule. Keerake käed ümber oma keha niipalju, kui vöökoht seda lubab, kuid ära liigutage, sest see põhjustab rohkem valu. Kui olete venitatud nii kaugele kui võimalik, pange käed oma vöökoht ja hoidke postitamiseks 10 sekundit. Nüüd liigutage oma käed samamoodi paremale. Pane oma käed oma taljele ja hoidke postitamiseks 10 sekundit. Seda harjutust saab korrata nii tihti kui soovid.

Eesmine vaagna tõmme

Valu kaotamisel on oluline kõik teie vööst lihased venitada. Eesmised vaagnapõimed aitavad töödes lihaseid vöökohal, mida teised harjutused võivad puududa. Alusta lamades sinu selga. Pane oma käed maha, peopesad maha. Võtke paar sügavat lõõgastavat hingetõmmet, seejärel painutage oma põlvi, tõmmates oma jalgu oma kere külge. Pange oma jalad umbes samasse asendisse, kui jalad oleksid tasased. Lükake oma vöökoht õhku nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda 10 sekundit all. Kasutage oma käsi ja käsi, et aidata positsiooni stabiliseerida. Hinga aeglaselt, kui hoidke, siis pange ettevaatlikult jalad maha. Maksimaalse kasu saamiseks korrake seda viis kuni kümme korda.

Tõsine taljevalu

Harjutus ei aita alati talje ja alaselja valu. Vahel on talv ja alaseljavalu tõsine probleem sümptom. Põlevad või purunenud kettad põhjustavad tihti tõsist seljavalu. Artriit ja osteoporoos võivad põhjustada lööke ja valu vööl ja alaseljaosas. Seljaaju probleemid, nagu ebanormaalsed seljaaju kõverad, seljaajuinfektsioonid, kõhupuhitus, spinaalsed kettad, seljaaju stenoos, seljaaju degeneratsioon ja seljavähk, põhjustavad ka vööri ja alaseljavalu. Tali ja tagumise valu võib põhjustada ka olukord, mis ei ole selgroogiga seotud. Enamiku liikide vähk põhjustab valu kogu kehas. Fibromüalgia on teine ​​seljavalu põhjus. Kui teie seljavalu on intensiivne või püsiv, pöörduge kohe arsti poole.

Jaga:
Jätnud Kommentaari