Harjutused mao vÀhendamiseks

Harjutused mao vÀhendamiseks

PĂ”letav kĂ”ht on paljudele sageli suurte tervisega seotud mure ja sageli esimene asi, mida inimesed soovivad vabaneda. Ärge raisake raha kallitele kirurgilistele protseduuridele, et vĂ€hendada maohaavet. KĂ”hupulgad vĂ”ib karmistada harjutusi, mis on spetsiaalselt kavandatud tugevdama mao lihaseid ja pĂ”letada rasva.

Crunches

Crunches on lihtne, kuid efektiivne harjutus, mis vĂ”ib vĂ€hendada maohaavet. Erinevat vĂ”imalust on vĂ”imalik teha. Howtobefit rÀÀgib kolme peamist liiki koorikutest, mis tugevdavad maovool lihaseid, vĂ€hendades seelĂ€bi kaunistust. Need on pĂ”hilised krambid, tagasilöök ja kĂŒlgpuur.

Tee pĂ”hikursus, pĂ”randates pĂ”randa alla, painutatud. Asetage oma kĂ€ed oma peaga. TĂ”stke oma Ă”lad ja ĂŒlemine osa pĂ”randast maha lihaste kokkutĂ”mbumisel. Hoidke seda asendit kaks sekundit. Ärge istuge kogu aeg ĂŒles. Langetage aeglaselt alla. Tagurpidi kriips on vastupidine pĂ”hikriipsule. Sattuda samale lĂ€htepositsioonile. Kuid teie ĂŒlakeha tĂ”stmise asemel kipuvad pĂ”lved ĂŒles. Hoidke asendit kaks sekundit, seejĂ€rel langetage jalad aeglaselt tagasi. Korrake neid harjutusi 12-15 korda.

KĂŒlgpuhver töötab lihaseid kĂ”hu kĂŒlgedel. Howtobefit ĂŒtleb: "Alustage pĂ”randa peal maha, kui pĂ”lved on painutatud ja keha keeratud nii, et vasak jalg langeb pĂ”randal, kuid ĂŒlemine keha on ikka ĂŒlespoole suunatud." Asetage oma kĂ€ed oma peaga. Pöörake aeglaselt oma Ă”lad pĂ”randalt vĂ€lja keerates. NĂŒĂŒd peaksite olema nii, et teie nĂ€gu ja jalad oleksid samasugused. Langetage aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake 12-15 korda ja seejĂ€rel pöörake teisele poole.

Jalgrataste manööver

EDiets ĂŒtleb, et "uuringud tĂ”estavad tĂ”esti, et see on ĂŒks tĂ”husamaid toiminguid, kui tegemist on kĂ”hukinnisuse tugevnemisega. Alusta lamades pĂ”randale. Asetage oma kĂ€ed oma peaga. TĂ”sta jalad ĂŒles ja painutada oma pĂ”lvi 45-kraadise nurga all. Alustage oma jalgade liigutamist aeglaselt nagu jalgrattaga. Nagu te pedaali, keerake oma keha nii, et kĂŒĂŒnarnukid vastaksid pĂ”lvedele, kui nad tulevad tagasi su pea poole. Nad ei peaks puudutama. Selle treeningu ajal Ă€rge tĂ”mmake oma kaela. "Mida madalam on teie jalg jalgratas, seda raskem on teie abs tööl," ĂŒtleb EDiets. Tehke seda harjutust umbes 2 minutit.

SĂŒdamehaigus

Kardetava mao vĂ€hendamine ei ole kĂ”ikehĂ”lmava kĂ”hu lihaste tugevdamine. Peate ka rasva pĂ”letama. Saate neid kahte asja korraga teha, tehes iga treeninguga 20 minutit kardiovaskust. "JalutuskĂ€ik paneb kĂ”ik kĂ”hu lihased töötama. Veenduge, et kĂ€ed hoiate oma jalgadega ja sĂ”iduteel oma jalamilaga kokku hoiaksite ja sĂ€ilitate kiiret tempot," ĂŒtleb ShapeupShop. VĂ”ite proovida ka sĂŒdameharjutusi nagu sörkimine, ujumine ja jalgrattasĂ”it.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari