Harjutused, mida teha töölauale, mis sõidab istudes

Harjutused, mida teha töölauale, mis sõidab istudes

Kogu päeva jooksul istumisel töölauale saab aeg-ajalt kaotada paindlikkuse, vastupidavuse ja tugevuse. Kuid teie laua töö ei pea piirata oma sobivust. Kui teete harjutusi oma lauas, kui teete iga viie kuni kolme tunni järel viis kuni 10 minutit, suurendate oma võimekuse taset ja annate endale endale päeva jätkamiseks vajaliku energia.

Intervallide marsruut

Istuge oma laua taga, hoides oma jalgu põrandal. Alustage aeglaselt marsruudi tõstmist ja langetamist korraga. Iga 30 sekundi järel hakkab teie kiirus kasvama. Kolme minuti pärast proovige hoida kiiret marssi vähemalt 30-60 sekundi jooksul. Korda kolme kuni nelja intervalliga.

Marsruudi pikendused

Selle harjutuse jaoks veenduge, et teil on oma jalgade laiendamine teie ees. Alustad istudes ja marssistage kohapeal. Alustage mööda paremale jalale ja loendke üks. Jätkake marsruudi ja loendke oma vasaku jalaga kaks ja kolm paremat jalga. Neljal asetage vasak jala ja tõstke see välja teie ees. Tagasi marsruudile ja korrake paremal jala.

Jalatõstukid

Leg liftid on suurepärane tool õppida oma südame pumpamiseks. Niipea kui te seda treeningut kasutate, hoidke oma selja otse ja käed oma vööst. Märtsis kümne sammuga. Siis järgmise kümne sammu jaoks pikendage jalga üles ja välja teie ees, vahelduvalt iga jalga. Korrake

V märtsid käepidemetega

See treening sisaldab südame löögisageduse suurendamiseks kätt. Alustage oma tooliga istudes käed oma vööst. Kui marssite, liigutate jalad mõlemal küljel ja tuuakse need tagasi. Kui iga jalg läheb külje poole, laiendage käsi külje poole. Kui jalg läheb marsruudile, tõmmake oma käe oma vööst üles. Korrake ja jätkake kolm kuni neli minutit.

Saba tõuseb

Seda harjutust saab sooritada või juhtida harjutuste lõpus. Märts aeglaselt ühe minuti pärast. Hoidke oma varbad põrandal ja vahelduvalt tõstke oma paremal ja vasakul kandadel põrandast välja. Korda ja jätkake kahe minutiga.

Toe kraanid

Märts aeglaselt ühe minuti pärast. Hoidke mõlemad kontsad põrandal ja puudutage oma varbad nii, nagu oleksite marssis. Kindlasti tõstke varbad nii kõrgele kui võimalik, ilma et jalad oleksid põrandast välja tõmmatud. Jätkake koputamist ühe minuti jooksul või seni, kuni teie võred väsivad.

Jaga:
Jätnud Kommentaari