Harjutused, mis aitavad teil saavutada suurema nina ja puusad

Harjutused, mis aitavad teil saavutada suurema nina ja puusad

Kuigi tugevate alakehade tĂ€htsus on vaieldamatud, on enamik inimesi soovitavalt kindel, toonides ja atraktiivne tagakĂŒlg. Olenemata sellest, millises seisundis on atroofia vĂ”i arenemisruum kehas, saab hĂ”lma ja puusi hĂ”lpsalt hoolitsust ja oskusteavet parandada.

Enne alustamist

Enne mis tahes uue treenimisreĆŸiimi alustamist on kĂ”igepealt konsulteerida arstiga. Samuti on oluline meeles pidada, et jĂ”utreening ĂŒksi ei anna tulemusi tĂ€ielikult; maksimaalse mĂ”ju saavutamiseks peab regulaarne kardiovaskulaarne koolitus olema seotud tervisliku toitumise valikutega. Samuti aitab see mĂ”ista just lihaseid, mida kavatsete treenida, selle asemel, et asendada ainult ĂŒldisi kehaosi. NĂ€iteks selleks, et suurendada pĂ”kkkonna ĂŒldist suurust ja parandada selle kuju, peate kaasama mitu lihast, nĂ€iteks gluteus minimus ja gluteus maximus. Puusade kuju parandamine hĂ”lmab ka gluteid, koos iliaku ja psoassummutusega ning psoas major. KĂ”ik need lihased aitavad kaasa alaosa vĂ€limusele ja tugevusele.

Harjutused Butt tÀiustamiseks

Tagumised lihased on ĂŒks suuremaid ja tugevamaid kehas, seega on neil silmas peetud vĂ€ga spetsiifilisi paranemismeetodeid. Esiteks kasutatakse tiivist kĂ”vasti tööd, nii et kindlasti keskenduge lihaste kokkutĂ”mbamisele treeningu ajal ja valida harjutusi, mis kasutavad esiotsa lihaseid ja mitte ainult stabilisaatorina. Teiseks pidage meeles, et enne alustamist tuleb pĂ”hjalikult kogu keha alumine osa venitada ja anda lihasrĂŒhmal piisavalt aega puhata. Tavaliselt on 48 tundi rohke, mis sobib ideaalselt soovitatud kolme pĂ€eva jooksul nĂ€dala jooksul kasutada neid lihaseid. Viie absoluutse parima harjutuse jaoks pĂ”kk ja selle lihased, mis selle ehitamiseks on lunges, squats, jĂ€ik jalgade surnud liftid, jala pressid ja kaabel glutea pikendamine.

Butt Enhancement treeningud

Proovi treening 1: Squats: 4 komplekti 10 reps Lunges: 3 komplekti 10 reps Kaabel Glute Extensions: 3 komplekti 10 reps

Proovi treening 2: Squats: 4 komplekti 10 reps
Leg Press: 3 komplekti 10 reps
Kaabel Glute Extensions: 3 komplekti 10 reps

Proovi treening 3: Squats: 4 komplekti 10 reps Lunges: 3 komplekti 10 reps Stiff-legged Dead Liftid: 3 komplekti 10

Hingamise parandamise harjutused

LĂ”pplihaste vĂ€ljatöötamisel pĂŒĂŒavad puusad ja reied sageli suurema osa tööd teha. Kuid need lihased vajavad sama palju tĂ€helepanu. Siiski nĂ€eme tulemusi selles valdkonnas kiiremini, nii et Ă€rge muretsege. Lihased, mis loovad suurepĂ€raselt ilusad puusad ja reied, on neljakĂŒlgsed, sÀÀreluu, hamstring, adductorid ja röövellikud. MĂ”ni suurepĂ€rane harjutus nende lihaste sihtmĂ€rgiks on sirge jalgade tĂ”us, seljakk, kĂŒlgkits, pĂŒstine tĂ”us ja röövimine (nt röövimise ajakiri).

Hip parandamise treeningud

Proovi treening 1: sirge jalg tÔsta: 4 komplekti 10 reps Tagasi Kick: 3 komplekti 10 reps Side Kick: 3 komplekti 10

Proovi treening 2: sirge jalgade tÔus: 4 komplekti 10 reps Standing PÔlve tÔuseb: 3 komplekti 10 reps Abduction Harjutus: 3 komplekti 15 reps

Proovi treening 3: alaline pÔlve tÔus: 3 komplekti 10 reps Tagasi Kick: 3 komplekti 10 reps Side Kick 3 komplekti 10 reps

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari