Harjutused tÀiskonnas 1500

Harjutused tÀiskonnas 1500

VĂ”ite kasutada Fitness Quest Total Gym 1500, mitmekĂŒlgse treeningvarustust, et tugevdada enamikku keha suurest lihasrĂŒhmadest. VĂ”ite teha oma jalgade, rindkere, selja, kĂ€te ja Ă”lgade jaoks jĂ”utreeninguid. VĂ”ite ka oma sĂŒdamiku lihaseid töötada. Kasutage Total Gym'i kolm vĂ”i neli pĂ€eva nĂ€dalas, et suurendada oma lihaste toonust ja suurust.

Tugevuskoolitus Harjutused

Liigutage alati aeglase ja mÔÔduka kiirusega ning juhitavat liikumist. Te ei soovi, et pink tabas slaidi ĂŒlemist vĂ”i alt. Mida kĂ”rgemale pinget reguleerite, seda raskem on iga harjutus. Kaks harjutust, mida saate tĂ€iskasvanutel tĂ€ita, et töötada paljusid teie ĂŒlemise keha lihaseid, on rindkerepressid ja tĂ”mblukud.

Rindkere Press: istuge terves jĂ”usaalist kĂ€epidemetega eemale. Ping lĂ€heb slaidi allservas. Hoidke kĂ€si Ă”lakĂ”rgendis oma peopesaga allapoole. Hoidke oma randmeid otsekohe kĂ€sivarretega. Teie kĂŒĂŒnarnukid on painutatud 90 kraadi juures. Vajutage oma kĂ€ed ettepoole, mis muudab pingid slaidi ĂŒlespoole. Tooge oma kĂ€ed selja taga ja lase pinkil alla.

Pull-Ups: Lie tĂ€is Gym koos oma pĂ”lved painutatud ja jalad pingil. Sinu pea on ĂŒlemise otsa suunas. Pöörake oma relvade otse Ă”huliini ja haarake kĂ€epidemed oma peopesaga lagi. Alusta pingist Total Gymi allosas. Pöörake kĂ€ed veidi ja tĂ”mmake otse alla oma pea ja kĂŒlgede suunas. See tĂ”mbab pingid ĂŒles. Laske oma relvadel oma peaga ĂŒle minna, kui pink slaidid tagasi.

Tehke kaks komplekti 12 kuni 20 kordust iga harjutuse kohta, et parandada oma lihasjĂ”udu ja stabiilsust, vĂ”i töötada kuni kolme komplektiga 10 reps, et ehitada suuremaid lihaseid. Rohkem harjutusi vt Fitness Quest broĆĄĂŒĂŒris (allpool toodud viited). PĂŒsige koos algajate harjutustega kaks kuni kolm kuud, et oma lihaseid korralikult ette valmistada raskemate harjutuste jaoks, mis on samuti toodud broĆĄĂŒĂŒris.

PÔhikoolitus

VĂ”ite kasutada Total Gymit, et toonitada oma abs ja lihaste lihaseid. Üks viis selle tegemiseks on crunches. Liiguta pĂŒsti nĂ€oga ĂŒles pĂŒsti ja oma jalgade jalg jÀÀb pinki ĂŒlaosasse. Laiendage oma jalad otse ja asetage oma kĂ€ed oma peaga. Pange oma pĂ”lved ĂŒles ja tĂ”mmake pink ĂŒlespoole, kui ka oma Ă”lad ĂŒles keerutaksid vĂ€ljapoole. Sirvitage jalad ja langetage Ă”lad tagasi pingile. See toon teie ĂŒlemise abs, teie madalam abs ja teie jalad. Alustage 10 kordusega ja töötage kuni kolm komplekti 20 reps vĂ”i rohkem.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari