Harjutused ülestõstetava plaadi jaoks alaselgsusel

Harjutused ülestõstetava plaadi jaoks alaselgsusel

Selja seljapõletikku ümbritsev välimine kõhr pisarates ilmub alaseljapõletikku. Järelikult on ketta geelilaadne keskosa sunnitud vastu pidama selgroolülide nõrgemat külge, põhjustades plaadi väljaheidet. See avaldab survet närvidele, mis põhjustab turset ja valu. Inimesed võivad ebamugavalt tõsta raskeid esemeid tõstetud ketast või auto vrakist. Pingutamise ja tugevuse suurendamise harjutused võivad leevendada valu ja aidata välja tõrjuvad plaadid.

Andmeid harjutuste kohta

Pingutuste ja tugevuse suurendamise harjutused ei tohi kohe valu leevendada, kuigi on võimalik mõningast leevendust. Harjutused on peamiselt mõeldud selleks, et edendada haavatud ketas verevoolu, samuti venitada ja ehitada tugevus alaselja ja külgnevate lihaste (nt kõht, tuharad). Nendes piirkondades tugevamate lihaste ülesehitamine aitab teil oma põletatavat ketast terveneda.

Kui pole teisiti täpsustatud, peaks iga treeningut teostama kokku 10 kordusega. Proovige iga liikumist hoida viis sekundit.

Pidage meeles, et te ei tohiks kunagi teostada mingit harjutust, kui te painutaksite vööst ja keerake samaaegselt. See võib teravdada teie pingestatud ketta vigastusi.

Soojendus- ja venitusharjutused

Võite soojeneda, hüppab üles ja alla treenimismalli või madratsi serva. Samuti võimaldab hüpates üles ja alla väikese batuudi abil selja ja külgnevaid lihaseid soojendada.

Et venitada, kõndige kõvas pinnas, jalad pikendatakse. Haara oma parema põlve ja tõmmake see aeglaselt rinna poole, seejärel langetage see. Korda liigutust oma vasaku jalaga ja hoia vaheldumisi, kuni teete soovitatud 10 kordust.

Seejärel tõmmake mõlemad põlved oma rinda suunas samal ajal. See harjutus aitab lahti pinguldada lihaseid ja sidemeid alaselja ja puusa piirkonnas.

Kinnitage oma käed küljelt ja kergelt keerake põlvi vasakule. Korda teisel pool.

Lõpuks, lamades põrandal (tuged oma poolel olevatel kätega), keerake keha vasakule ja laiendage vasakule nii palju kui võimalik. Korda teisel pool. See harjutus ulatub lihased nii oma alaselja kui ka tuharate välisküljel.

Tugevuse harjutused

Lamades põrandal mõlema põlvega toetatud, vajutage aeglaselt oma alasendisse põrandale. Hoidke seda positsiooni, seejärel lõõgastuge. See treening võib olla väga efektiivne põrkumisketta juhtimiseks alaseljale.

Jalgade tõstmine toob kõhtule ja alaseljale tugeva tugevuse. Kui jalad on pikendatud, tõmmake need aeglaselt maha umbes kuus tolli ja hoidke seda asendit.

Põrandage mõlemad käed põrandale põrandale matt või vaipa. Tõstke parem jalg üles ja pikendage seda nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit, seejärel lase oma jalg tagasi. Korda sama liikumist oma teise jalaga.

Lõpuks valetage oma kõht ja kaare oma selga, et aidata tugevdada lihaseid, mis ümbritsevad sind pundunud plaati. See treening aitab pingeid leevendada plaadil ennast.

Jaga:
Jätnud Kommentaari