Harjutused vanemate inimeste tasakaalu parandamiseks

Harjutused vanemate inimeste tasakaalu parandamiseks

Tasakaal vĂ”i tasakaal on vanurite tervise ja turvalisuse jaoks kriitilise tĂ€htsusega. Eakad, kes regulaarselt ei kasuta, vĂ”ivad areneda kehas madalate kehade nĂ”rkade lihaste ja tasakaalustada probleeme, mis vĂ”ivad viia kukkumiseni. Mida vanemaks sa saad, seda tĂ”enĂ€olisem sind langeb. Vastavalt haiguste tĂ”rje ja ennetamise keskustele on igal aastal kolm ĂŒle 65-aastast vanurit. Te saate vĂ€hendada oma langemise ohtu, harjutades regulaarselt jalgade tugevust ja tasakaalu parandamist.

Valmistage harjutus

Enne kui alustate mĂ”nda treeningprogrammi, vaadake oma arstilt tĂ€ielikku kontrolli. Arutage oma plaane arstiga ja rÀÀgi harjutuste tĂŒĂŒbist, mis aitavad teil saavutada oma sobivuse eesmĂ€rke. Enne kui alustate tasakaaluharjutusi, peaksite ise ja oma kodu valmistama. Valige vastupidav, stabiilne, armatuurita tool, et hoida alles siis, kui vajate abi tasakaalustamiseks alguses. Kandke sujuvaid jalatseid, mis ei jÀÀ pĂ”randale kinni, kuid mitte nii siledad, et teid libiseks ja langeks. Kasutage maalri linti, et teha pĂ”randal sirgjoonel liikuda.

Harjutused

MĂ”ned lihtsad harjutused, mida saate teha kodus vĂ”i peaaegu kĂ”ikjal, sisaldavad jalgsi ja jalgade tĂ”stmist. Hoidke oma tugeva tooli ĂŒhe kĂ€ega ja tĂ”stke ĂŒks jalg pĂ”randast paarist tolli. Hoidke tasakaalustatud positsiooni 10 sekundit ja siis korrake seda teise jalaga. Proovige tasakaalu ĂŒhe jalaga ilma toolita hoida, kui sa kĂ€id. Ühe jala tasakaal ĂŒhe teise jalgade tĂ”stmisega edasi vĂ”i tagasi. PĂ”randal asuva kunstlipiku joonel jalutage kreen-toe edasi ja tagasi. Veenduge, et pĂ”randal ei oleks takistusi ega piirkonna vaipkatted, mis vĂ”ivad pĂ”hjustada libisemist ja langemist. Lisage mĂ”ned keerukamad harjutused, kui jĂ”uate jĂ”udmiseni, et suudate neid harjutusi teha suletud silmadena.

Exergames

Paljud videomĂ€ngud, mida noored mĂ€ngivad, vajavad fĂŒĂŒsilisi liikumisi. Exergames on videomĂ€ngud, mis ĂŒhendavad videomĂ€ngud treeningu abil. Exergamesi mĂ€ngimine aitab parandada teie tasakaalu ja ĂŒldist fĂŒĂŒsilist vormi. Madalmaade teadlaste uuringu "Tervishoiutehnoloogia ja tervise informaatika uuringud" kohaselt leidsid, et kuue nĂ€dala pĂ€rast paranes tasakaal vanuritel, kes mĂ€ngisid bilansi parandamiseks vĂ€ljaheiteid. Eestlastele, kes kasutavad videomĂ€nge, vĂ”idakse kasutada tasakaalu kujundatavaid eksematerjale kodus.

taiji

Tai chi on juba ammu touted kui vĂ€ga stimuleeriv harjutus nii meeles kui ka keha. Tai chi parandab luude tervist ja ĂŒhist stabiilsust ning pakub mĂ”ningaid kardiovaskulaarseid treeninguid. Tai chi tekitab tasakaalu parandamiseks kriiside vĂ€ltimiseks tasakaalu. Vastavalt artiklile, mis on avaldatud Harvardi tervise vĂ€ljaannete veebisaidil, vĂ”ib tai chi aidata vĂ€hendada vanemate kukkumist kuni 45 protsenti. Tai chi aeglane ja sihipĂ€rane liikumine on ĂŒldiselt ohutu kĂ”igile sportimisvĂ”imalustele vanuritele, kes on saanud meditsiinilise kontrolli.

Vaimne harjutus

Kui te arvate, saate seda teha. Ideokineetiline hĂ”lbustamine vĂ”i ettekujutus ennast teostades harjutusi vĂ”ib aidata parandada oma tasakaalu harjutusi. Ideokineetiline hĂ”lbustamine on kujutlusvĂ”ime vĂ”i vaimne kujutamine, ennast liikumatult veetult sooritades. Uuringus, mis avaldati Ameerika FĂŒĂŒsikalise Ravi Assotsiatsiooni ajakirjas, on teada, et eakad naised, kes praktiseerivad ideokineetilist hĂ”lbustamist ja millele jĂ€rgneb kehalise tasakaalu praktika, parandavad nende harjutuste toimet. FĂŒsioterapeut, kes on ideokineetilise hĂ”lbustamise alal koolitatud, suudab pakkuda tĂ€pset juhendamist.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari