Harjutused vanuritele, et eemaldada kÔht rasva

Harjutused vanuritele, et eemaldada kÔht rasva

KÔht rasva kaotamine on kÔigile raske, sÔltumata vanusest vÔi soost. Seniorid vÔivad seista silmitsi raskema vÀljakutsega kui teistel vanusegruppidel, kuid ravimeede on palju sama. Harjutus on peamine tegur kaalu kaotamiseks maos ja tervisliku tasakaalustatud toitumisega. Eakad peaksid arutama oma treeningplaani arstiga enne uue programmi kÀivitamist.

Aeroobne aktiivsus

Aeroobne aktiivsus pĂ”letab rasva ja kaloreid ning suurendab vastupidavust. JalutuskĂ€ik ja jalgrattasĂ”it on aeroobsed tegevused, mis aitavad pĂ”letada mao ĂŒmber kogunevat rasva. Ujumine on teine ​​rasvapĂ”letustegevus, mis on liigestele vĂ€hem stressirohke. Paljud vanurid leiavad vee aeroobikat ja ujuvad liigset valu pĂ”hjustatud hea toimetuleku maapealseks tegevuseks.

Otsige oma kohalikus YMCA-s vettreeninguid ja pĂŒstitad aeglaselt oma vastupidavuse. Luua oma aeroobset rutiini 20 vĂ”i 30 minutit vĂ€hemalt kolm korda nĂ€dalas. Kui liigesevalu takistab teie tegevust, lĂ”hkuge oma treeningut 10-minutilisteks partiideks. See annab teile kĂ”ik kasu, kui te kasutate liigseid valu oma liigestes.

Treeningprogrammi varases staadiumis vĂ”ib teie lihased vĂ”i liigesed ĂŒle kanda, mis vĂ”ib pĂ”hjustada fĂŒĂŒsilise koormuse loobumise. Kuula oma keha ja peatu siis, kui teil on valu vĂ”i kui olete liiga vĂ€sinud, et jĂ€tkata. MĂ”nedel pensionĂ€ridel on raskusi oma kehade muutumisega nĂ”ustumisega. Teie kohalikus YMCA-s vĂ”ivad olla klassid, mis on spetsiaalselt vĂ€lja töötatud vanuritele ja nendega seotud piirangud. Konsulteerige oma arstiga, millised harjutused on teie jaoks sobivad. Arst on parim inimene, kes otsustab, millist fĂŒĂŒsilist aktiivsust te vĂ”ite ohutult teha.

Tugevuskoolitus

Tugevuskoolitus aitab teil parandada oma lihaseid ja pÔletada kaloreid, kui te ei kasuta harjutusi. RasvapÔletus on oluline kÔht rasva kaotamiseks.

Ärge unustage töötada kĂ”iki keha lihasrĂŒhmi, kui teete oma jĂ”utreeninguid. Andke oma kehale piisavalt aega treeninguteks puhata. LihasjĂ”u suurendamiseks peate lubama lihaseid puhata. Treeningute vahele jÀÀvate lihaste liigne töötamine ei suurenda lihaste tugevust ja vĂ”ib pĂ”hjustada vastupidist mĂ”ju.

Tugevuskoolitus aitab vĂ”idelda lihasmassi loomuliku kadumisega, mis tekib keha vanuses. See looduslik lihase tugevuse langus vĂ”ib mĂ”jutada vanemate vĂ”imet teha igapĂ€evaseid tegevusi, nĂ€iteks trepist ĂŒlespoole kĂ€imist vĂ”i shopping. Lihaste tugevus aitab samuti toetada liigeseid, mida vĂ”ib mĂ”jutada osteoartriit ja liigesevalu. Tugevuskoolituse eesmĂ€rk ei ole saada kulturistiks, vaid et sĂ€ilitada tugevus lihastes, mis vananemist halvendavad.

Kui teil on ĂŒlekaal vĂ”i teil on kĂ”hu liigne mass, aitavad need harjutused teie kehal tĂ”husalt rasva pĂ”letada. Enne kui hakkate otsustama, millist tĂŒĂŒpi jĂ”utreeningu on teie jaoks Ă”ige, arutage oma arstiga kaalukoolitust vĂ”i jĂ”utreeninguid. Teie programmis saab kasutada resistentsusribasid ja vaba raskusi.

LÔÔgastumine

Sa peaksid sisaldama mĂ”ningaid lÔÔgastus- ja stressi vĂ€hendamise tegevusi oma programmis, et kaotada kĂ”ht rasva. See on eriti oluline neile, kes on kroonilise stressi all. Intensiivne keha sĂ€ilitab liigse rasva kĂ”hupiirkonnas energia kasutamiseks. Keha kasutab tegelikult rĂŒnnakuid, kui see ladestub ĂŒleliigse rasva hulka. Lisage jooga pĂ€ev oma rutiinseks vĂ”i kaasake meditatsioonitreeninguid, et vĂ€hendada kehas esineva stressi hulka.

Igas vanuses vĂ”ib esineda psĂŒhholoogiline vĂ”i emotsionaalne stress, kuid vanuritel on nende elus kordumatuid muutusi, mis vĂ”ivad suurendada nende stressi. Vanurid vĂ”ivad psĂŒhholoogiliselt stressida oma muutuva tervise ja tajuda kaotuse kontrolli oma elu. VĂ”ib arvata, et meie pensioniealised on lÔÔgastus- ja puhkeaeg, kuid mĂ”ned pensionĂ€rid tunnevad selle aja jooksul vĂ€hem tootlikku ja kasulikuks. Sissetulekud kalduvad ka vanemate aastate jooksul vĂ€henema, pĂ”hjustades veelgi emotsionaalset segadust.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari