Hommikune öösilind taimse fastsiidi jaoks

Hommikune öösilind taimse fastsiidi jaoks

Plantaarne fastsiit on üks kõige sagedasemaid valu põhjuseid jala põhjas. See on kudede riba põletik, mida nimetatakse plantaarseks kimpudeks, mis ühendab kreeni luu ja varbad. Tastaarse fastsiidi sümptomiteks on põletamine ja pulseerumine suu või kanna kaares, mis on sageli halvem esimene asi hommikul. Kuna kogu päeva jooksul on kudede liiburid tõusnud, võib valu mõnevõrra väheneda, ja öösilind aitab voodist minna.

Ravi

Tasapinnaline fastsiit on tavaline spordialadel, mis hõlmavad jooksmist, tantsimist või hüpamist. Samuti esitatakse ka ülekaalulistele isikutele, naistele, kes on rasedad, ja neid, kes kannavad jalatseid ilma piisava toetuseta.

Põhjapoolse fastsiidi ravimiseks tõmmake oma istmikupõletikku, seisates seina ees, jalad on põrandale tasasel pinnal ja väljaulatuvad käed nii, et teie käed puutuksid seinaga. Lükake edasi seina, laske rohkem stressi mõjutatud jalale, kuni tunnete oma Achilleuse kõõlusel ja vasikal venitust. Massaaž jalgade põhja külge, et lahtikeerata lips. Jalutage suu edasi ja tagasi külmas pudelis veega, et massaažida jalga ja vähendada põletikku samal ajal ja magada öösel splint. Ööklapp hoiab istmepõhja, Achilleuse kõõlust ja vasika lihaseid õrnalt venitatud asendis, nii et istmed ei satuks üleöö. Kandke öösilli, kuni teie sümptomid paranevad.

Homemade õhtused splints

Ööklappe saab osta tavaliselt poes, kus müüakse meditsiinitarveid või mida saab valmistada tavaliste materjalidega. Ostetud splendid on valmistatud mitmesugustest materjalidest, sealhulgas elastne, Velcro, neopreen, puuvill, klaaskiud või plastist. Nendest samadest materjalidest valmistatakse omatehtud splendid.

Pidage meeles, et öösilla eesmärk on asetada jalg paindes asendis, kuni tunnete õrnalt venitust piki istmikunäidikut, tõmmates sõrmed põlvede suunas. Kinnitage elastsed rihmad või aba-sidemed jalgade ja põselihaste ümber nii, et seda saavutada. Et pikendada istmikunäidikuid ja aidata jalgt öösel pöörata, asetage jalad põhja vastu kõva materjali, enne kui see on kinnitatud elastsete ribadega või aas-sidemega. Rasked materjalid hõlmavad jäikaid üle-leti sisestusi või kõva plastist või klaaskiust õhukese tükiga, mida saab splintesse pakendada.

Püüdke teha pikk sokkiga kodus valmistatud öösilind, nagu torukujuline sokk. Näiteks võtke toru sokk ja õmblege kaks silmust, üks sokkel ümber põtra keskosa ja teine, otsa soki otsas, kus varbad lähevad. Võtke juhe, riietes või lapi riba või elastne riba ja niidutage seda silmuse kaudu varvaste alla. Tõmmake riba mõlemad otsad, kuni tunnete jalgade põhjapikendust, seejärel asetage see silmuse luoki silmuse külge. Kui eelistate teist juhtme kinnitamise meetodit, kasutage seadme ehitamiseks Velcro või mõnda muud kinnitusvahendit.

Ärahoidmine

Parandage planetaarset fastsiiti, korrigeerides biomehaanilisi probleeme Achilleuse kõõluse ja vasika lihaste venitades ja tugevdades arkide harjutusi nagu rätikukellad, marmorist pikapiibid ja toe kraanid.

Jaga:
Jätnud Kommentaari