Jooga harjutused istmikul

Jooga harjutused istmikul

Selja-, alaselja ja mõlema jalgade tagant võib teie silmahaiguse märk olla kõhulahtistav või laskuv valu. Jooga esitlemine, mis üksteisest õrnalt edasi areneb, võib pakkuda leevendust. Disain, jooga venib ja pikendab lihaseid, et leevendada survet istmikunärvi. Enamik neist kujutab endast tööd, et oma keha joondada, mõned avavad puusi, mis leevendab ka närvivastaste ketaste survet. Kuigi mõned poisid sobivad idiopaatia leevendamiseks, võivad teised haigusseisundit süvendada, nii et jääge kinni jooga harjutustest, mis ei tungiks istmikunärvi.

Selgitades sĂĽstekoha

Sinu istmikunärvi on kogu teie kehas kõige laiem ja pikim. See algab teie alaseljaosas ja laguneb välja, et langeda mõlemad gluteuse küljed ja jalgade seljatoed. See peatub veidi põlvedest allapoole. Kuna närv katab nii palju territooriumi, võib see kergesti vigastada või ärritada. Kui näete oma arstil, et selgitada välja istea põhjus, siis uurige, kas see on teie jaoks jooga tekke korral, et leevendada valu.

Laiendatud külgnurk või kolmnurga poseerimine

Laiendatud külgnurga ja kolmnurga paanid võivad aidata vähendada istmikunähtust, pikendades ja alumiselt seljaosa venitades. Külje nurga tekke korral seisa oma jalgadega umbes 3 kuni 3 1/2 jalga eemal. Tooge oma käed üles, paralleelselt põrandaga peopesadega allapoole. Hoidke oma parema jalaga sõrmede ette, pöörake vasakut jalga nii, et see vasakule suunaks. Väljastage, kui painad oma vasaku põlve ja jälgi oma rümpa vasakule, säilitades otse tagasi. Hoidke oma parem jalg sirget ja jõudke vasakusse käesse, et tasakaalustada ennast vasaku pahkluu abil. Teie parem käsi peaks jääma sirgjooneliseks ja tulla kõrvadele. Pöörake oma pea, et vaadata oma paremat käeru, hoides postitada 30 sekundit või nii kaua, kui on mugav, enne kui vasakul küljelt postitust korratakse. Kolmnurga kuju on sarnane, kuid hoiate mõlemat jalgu sirgjooneliselt kogu poseerituna, mitte ühe põlve painutamiseks.

Käes-to-Big-Toe-poseeritulemine

Lamamaalne käe-to-big-toe kuju on teine ​​jooga harjutus, mis ulatub ja pikendab alaselja. Selle saavutamiseks alustage oma põranda taga olevat jalgade sirgelt ja oma käed kergelt läbi oma külgede, peopesad maha. Nägemine, kui sulgete oma parema põlve ja kallutage oma reied oma kere külge. Hoidke oma vasak jalg sirgelt, vajutage hamstring ja kreeni põrandale. Loop jooga rihm ümber oma parema jala kaare, hoidke rihma mõlemad otsad mõlemas käes. Hinga oma põlve, kui sisse hingata, lamedes oma suu nii, et talla on suunatud lae poole. Suurendage rihma pinget, käed käed üles jalale, kuni küünarnukid on sirged. Kasutage rihma, et juhtida suu oma pead, hoides jalgu sirgelt. Te tunnete oma alaselja ja paremas jalus rahustav venitus, kuid tõmmake jalgu ainult nii kaugele, kui see on mugav. Hoidke postit 30 sekundit või nii kaua, kuni saate, tekitamata ebamugavust või täiendavat valu. Korda oma vasaku jala aset.

Istunud kummardus

Kergus tekitab isheemiatest vabastust seljaosa venitades. Istunud pöörde nägemiseks pane tähele, alusta töötajatest, istuge püsti põrandal, jalgade sirgelt otse teie ees. Pange kokku põlved, asetage jalad põrandale tasasel pinnal ja tõstke oma vasak jalg parema põlve all, nii et vasak õlavarras puudutab parema puusa väljapoole. Asetage parem jalalaba vasakule põlve vasakule poole põrandale. Pöörake oma torso paremale, hoidke oma õlad tagasi ja seadke oma parempoolne käsi peopesa alla põranda taga. Hoia oma vasaku küünarnuki ümber oma parema põlve. Hoidke keerdumist 30 sekundit või niikaua, kuni suudad mugavalt jalad sirgendada ja teisel poolel sooritada istekohti.

Kuningas-tuvi välja

Jooga International ütleb, et üks piriformis tekitab - need, mis sirgendavad libeusi - on kuningas Pigeon, kes on kõige tugevam. See avab ka teie puusi. Alustage oma käte ja põlvedega põrandal ja tõmmake oma parema põlve ettepoole. Paigutage vasak jalg oma taha, langetades ennast põrandale, kui pöörate oma parema jala sisse. Pange oma parema kreeni põrandale, et see vastab teie vasaku puusa külge. Teie jalad peaksid mõlemad olema painduvad; ja teie vasaku jala varbad peaksid põrandat puudutama. Asetage oma sõrmeotsad põrandale vastavalt oma parema põlvega ja seejärel kergitage neid tagasi, et viia oma torso püsti nii kaugele, kui see on mugav. Hoidke otse selga. Hoidke postit 30 sekundit või nii kaua, kui see on mugav, ja siis pöörduge oma käte ja põlvede algasendisse ja tehke teisel poolel positsioon.

Ă„rge sĂĽvendage probleemi

Kui teil on ishias, siis on mõistlik kõrvaldada või vähemalt lahti võtta pingelisi tegevusi, nagu harjutus, mis hõlmab liikumist, hüpamist ja rõhu ja rõhu alandamist. Jooga on tüüpiliselt piisavalt õrn tegevus, mis aitab leevendada istmikunärvi valu, kuid kui seda tehakse valesti, näiteks ei jäta sirgjoonelat, jätab liigselt oma puusad või ei painuta oma puusaluu kortsu, võivad mõned seisundid seda haigust süvendada. Sora Powersi artiklis oma artiklis "Jooga ajakiri" soovitab vältida istuvaid, ettepoole kallistusi, mis kipuvad istmikunärvi pingutama. Lisaks ei tohiks te täita mingeid kuuldusi, mis põhjustavad selja ja jalgade kipitust või valu.

Jaga:
Jätnud Kommentaari