Jõutreening, et vähendada nööpi suurust

Jõutreening, et vähendada nööpi suurust

Meie põkkide suurus, kuju ja tugevus on paljude meeste ja naiste jaoks kriitilised punktid. Tuharate piirkond koosneb kolmest primaarsest lihast, mis mõjutavad teie tagumikku. Dieedil on ka suur osa teie tagumikku kujundamise harjutuste tulemustes. Õigete tegevuste valimine, varvaste kasutamise seadmed ja toitumine aitavad vähendada liigset kaalu, samuti tugevat ja tugevat lihaseid.

Põhitõded

Esmane lihas teie tagumik on gluteus maximus. See lihas töötab iga kord, kui seisate või kõnnite. Sel põhjusel on mõned parimad harjutused, mida saate teha, jalutamine, ujumine ja jalgrattasõit. Need ei tööta mitte ainult põkklihastega, vaid on ka suurepärased kardiovaskulaarsed treeningud, mis aitavad ülekaaluliselt parandada ka teie üldist tervist ja vastupidavust. Alustage aeglaselt, kuid püüdke oma südame löögisageduse tõusuks minna vähemalt 15 minutit kõndida või sõita ja hoida seda kiirust teatud aja jooksul. Kehakaalu langus toimub kogu keha ulatuses, kuid peaksite nägema kõige kiiremaid tulemusi valdkondades, kus on rohkem liigkaalu.

Lunges

Pange oma jalad koos ja tagasi sirgeks. Kui oma käed puusad asuvad nii kaugele kui võimalik. Hoidke oma seljaosa nii sirge kui võimalik, kui nihke oma kaaluma oma esiosa. Hoidke seda positsiooni arvuks 3, seejärel naaske algasendisse. Korrake seda kuni 25 korda, vahelduvalt jalgadega. Kui teie vastupidavus suureneb, saate suurendada jalgsi 50-ni. Seda saate teha kuni kolm korda nädalas, olenevalt teie sobivusest oma programmi alguses.

Samm-Ups

Teine hea väljaõpe, mis aitab vähendada oma tagumikku, on samm edasi. Kasutage väikest väljaheidet, pinki või tugevat kasti. Seisake umbes 12 tolli koos välja jalutama või kasti. Hoidke oma selja otse ja tõuske parema jalaga väljapoole küünte / kasti, seejärel vasakule. Astuge tagasi põrandale, lükake esmalt parem jalg, seejärel vasakule. Järgmisel kordusel algage oma vasaku jalaga ja jätkake vaheldumisi 20 kuni 25 võistlussarjaga jalga. Mitte ainult see aitab tuhara piirkonnas, kuid see on suurepärane harjutus oma reide jaoks ja võib olla ka hea südame treening. Kui teie vastupidavus paraneb, suurendage aeglaselt repsi arvu jalga ja treeningu sagedust.

Jaga:
Jätnud Kommentaari