Kaalulangusplaanid ĂŒle 50-aastastele naistele

Kaalulangusplaanid ĂŒle 50-aastastele naistele

Kuna naised sisenevad elu teisele poole, siis hormonaalsed kĂ”ikumised koos tavalise vananemisprotsessiga aeglustavad ainevahetust, muudavad meie keha koostist ja muudavad meie toitumisvajadusi. Üle 50-aastastele naistele mĂ”eldud kehakaalu vĂ€hendamise kavad peavad olema suunatud mitte ainult kalorite tarbimisele, vaid ka aktiivsuse tasemele ja Ă”igele toitumisele.

Lifestyle Approach

Üksnes tĂ”husam kui ainult dieediga on nĂ€idatud, et kaalulangusplaanid, mis rĂ”hutavad fĂŒĂŒsilist aktiivsust koos tervisliku toitumisega, pĂ”hjustavad alalist kehakaalu langust. American Heart Association soovitab vĂ”tta meetmeid, et suurendada oma aktiivsuse taset; tarbivad tasakaalustatud toitu, mis koosneb pehmetest valkudest, komplekssetest sĂŒsivesikutest ja kĂŒllastumata rasvadest; ja piirata maiustusi ja alkoholi. Selle kaalukaotusplaani rĂ”huasetus on realistlike, saavutatavate ja jĂ€tkusuutlike pĂŒsivate muutuste tegemisel.

Toitumise rÔhk

Tasakaalustatud toitumine on oluline igas kaalukadude plaanis. Üle 50-aastased naised peaksid hoiduma toitumistest, mis rĂ”hutavad valgu tarbimist ja vĂ€hendavad sĂŒsivesikuid. Vastavalt Colorado State University Extensioni andmetele vĂ”ib liigne valk olla vananemise ajal problemaatiline, kuna jÀÀtmete töötlemine neeruproteiinitĂŒvedest. Muud kaalutlused hĂ”lmavad ka osteoporoosi suurenenud riski, mida naised tunnevad östrogeeni taseme languse pĂ€rast. Kindlasti tarbige piisavat kogust kaltsiumi, et riski vĂ€hendamiseks.

Ole aktiivne

Vananemise jĂ€rel hakkab rasv hakkama asendama lihaseid, mis vĂ€hendab ainevahetust. Perimenopausi ajal saavad Mayo kliiniku andmetel keskmiselt nael aastas ja enamus sellest kaalust asub kĂ”hu piirkonnas. Üle 50-aastaste naiste kaalukaotuse kavad peaksid sisaldama aktiivset elustiili. Soovitav on vĂ€hemalt 30 minutit mÔÔdukat aktiivsust pĂ€evas. Lisaks on kaalulangemine vĂ€ga kasulik. See ehitab lahja lihaseid ja suurendab luutihedust, mis omakorda suurendab ainevahetust ja vĂ€hendab osteoporoosi ohtu.

Hoiduge kaalulangetusega tooteid

Toidulisandid, mis vĂ€idavad ainevahetuse kiirendamist, suurendades termogeenset (soojus-tekitava) seedimist, on laialdaselt kĂ€ttesaadavad ning lubavad rasket pĂ”lemist ja isu supresseerimist ahvatlev lĂŒhiajaliselt. On vĂ€he tĂ”endeid, et need tooted vastavad lubadusele ja mĂ”ned pĂ”hjustavad tĂ”siseid kĂ”rvaltoimeid. Toidu- ja ravimiamet kutsus tarbijaid lĂ”petama ĂŒhe sellise ravimi kasutamise 2009. aasta mais pĂ€rast kĂ”rvaltoimete aruandeid.

Vaata peidetud kaloreid

Kalorikoloogilised vajadused inimestele, kes ĂŒletavad nende 40-ndate hilinemist, vĂ€henevad umbes 200 pĂ€evas ja isegi suhteliselt tervisliku toitumise korral summeeritakse peidetud kaloreid. Mayo kliiniku toitumisspetsialist Katherine Zeratsky, R.D., L.D. viitas nĂ€iteks kohvi nĂ€idetele. Mustal kohvi ei ole rasva ja vĂ€ga vĂ€he kaloreid, samal ajal kui kreemi ja suhkrut lisab 100-le kalorit ja 5 grammi rasva. VĂ”ite saboteerida oma kehakaalu alandamise jĂ”upingutusi hoolimata teie parimatest kavatsustest, kui te ei arenda teadlikkust peidetud kaloritest. Lugege toote etikette hoolikalt ja sÀÀstke sööki ja jooke.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari