Kaela tasandamise harjutused

Kaela tasandamise harjutused

Teie kaela ees, taga ja kĂŒlgede lihaste venitus ja tugevdamine aitavad hoida oma kaela korralikku joondust. Enamik inimesi kipub kulutama suure osa oma pĂ€evast, kui kaela laieneb, et paremini nĂ€ha arvutiekraani, televiisorit vĂ”i teed. IgapĂ€evaste korrigeerivate harjutuste ja venitamise lĂ€biviimine Ă”petab teie kaela, et minna tagasi Ă”igesse joondamisse ja anda lihastele tugevuse selle hoidmiseks.

Isomeetrilised harjutused

Saadaval on isomeetrilised harjutused, mis vĂ”imaldavad hĂ”lpsalt tugevdada kaela esiosa, tagumikku ja kĂŒlgi. Istuge otse ja tule vaata. Hoidke oma pea taset nii, et teie lĂ”ug on pĂ”randaga paralleelne. Pane oma peopesad oma otsa peale ja vajutage oma pead oma palmide vastu. Hoidke oma lĂ”uend tĂ”stetud. Suruge oma kĂ€tega surve, et kael jÀÀks seisma. SeejĂ€rel asetage oma peopesad oma peaga. TĂ”mmake oma kĂ€ed vastu, kuid ikka ei lase oma lĂ”ua kallutada ĂŒles vĂ”i alla. SeejĂ€rel asetage vasak kĂ€si oma pea vasaku poole kĂ”rva kohal. Pöörake oma pead vasakule ja tĂ”mmake oma kĂ€ega lahti. Tehke teisel poolel. Hoidke iga 5 sekundi jooksul. Korda iga kord kolm korda.

Kaalutud harjutused

Kaelaheli tugevdamiseks sobivad kahed head harjutused. Üks tehakse kaabli masinaga. Istuge treeninglaual masina ees, millel on keskmise rihmarataste kĂŒlge kinnitatud kaelarakeel. Istu masinaga tagasi. Pange kaela rakmed sisse. Kallutage oma lĂ”ug alla ja painutage kaela, tĂ”mmates kaalu. Teine harjutus on tehtud pillil, millel on plaat oma otsaotsa vastu. Lase nii, et teie kaela ripub pingi servast vĂ€lja. Kallutage pea tagasi ja otsige ĂŒles. See on teie lĂ€htepositsioon. TĂ”sta oma lĂ”ua plaadiga oma rinda. Tagasi alguspositsioonile. Tehke 10 kordust iga harjutuse ja töötage kuni 10 komplektiga.

Venitusharjutused

Kui lihased on pingul, tĂ”mbuvad nad vĂ€ljapoole. Iga pĂ€ev pikendab kaela venitamist, et nad saaksid oma pikkusele tagasi ja stressi leevendada. Pane oma pea paremale ja asetage oma parema peopesa kĂ”rva kĂŒlge. Ära lase oma kaelal alla. Selle asemel lubage oma kĂ€e kaalu, et aidata oma kaela venitada. Hoidke 5 kuni 10 sekundit. Tee teine ​​pool samamoodi. Laske lĂ”ugal kallutada otse oma rinnale. Asetage oma kĂ€ed oma peaga ja laske oma kĂ€te kaalul oma kaela jĂ€seme lihaseid venitada. SeejĂ€rel kallutage pea tĂ€ielikult tagasi ja laske Ă”rnalt oma kaela lihaseid esile venitada.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari