Kalorid, mida põletakse, kasutades lahinguköiteid

Kalorid, mida põletakse, kasutades lahinguköiteid

Jalgpallimängijate ja võitluskunstide spetsialistide salajane koolitusvahend on tabanud peavoolu. Battle trossid - pikad, paksud paelad raskete köiega - kaaluvad 16,5-44 naela. Nad kulgevad 1,5-2 tolli paksuse ja 30-100 jalga pikkusega. Treeningkeskuste jaoks mõeldud tüpide jaoks on kummiku käepidemed igal otsal, nii et võite neid haarata nii, nagu te laineda ja libistate trossi, et ehitada jõudu, vastupidavust ja vastupidavust. Trosside abil põletatud kalorite arv sõltub teie suurusest, võimsusest ja sobivuse tasemest. Mida suurem, tugevam ja sobilik - seda rohkem kaloreid te põletate.

Nii palju kui jooksu

Battle trossid vajavad palju energiat, et laineks, pöörleks ja ristuks. Lahingutrosside treening põleb nii palju kaloreid kui töötab või suure intensiivsusega intervall treeningut. 155-naelise inimese puhul tähendab see küpsustamist nii palju kui 10 kalorit minutis - rohkem, kui olete raskemad ja veidi vähem, kui te olete kergem.

Kui kaua te lähete?

Lahingutrosside treening võib tunda 600 või rohkem kalorit ühe tunni jooksul, kuid köisetreeninguid ei kavandata ega kavatseta nii pikka aega kanda. Teil tekib kõige tõenäolisemalt 10 kuni 20 minuti pikkune treening, mis koosneb suure intensiivsusega intervallidest, millele järgneb madalama intensiivsuse intervall. Muidugi, mida kauem te säilitate suure intensiivsusega, seda rohkem kaloreid te põletate.

Integreerimine olemasoleva tavaga

Ärge laske suurel koguselisel kalorilisel põletusvalgul pimestada, kui olete oma tavalise rutiini välja lülitanud. Kui lisate oma treeningu repertuaarile lahinguköite, saate kõige paremini tagasihoidlikult käia ja pikendada seansse. Näiteks soovitab "Meeste sobivus" alustada kolme lainete 30-sekundilise intervalliga, kusjuures nende vahel on 45 sekundit puhata. Tehke need lühikesed komplektid, et suurendada oma praegust tugevust ja südame rutiini, mitte seda täielikult asendada.

Edenemine

Kui muutute tugevamaks ja oma vastupidavus suureneb, pikendage oma tööintervalli ja lühendage puhkeaegu. Trossi lihtsad lained on teie keha ja südame väljakutseks piisavad. Kui olete selle ülemineku juhtima, võite lisada vahelduvaid laineid, klammerdusi, ristmikke, pööramisi, samuti haaret ja keha asendit. Sa ei pruugi nende käigudega rohkem põletada kaloreid, kuid hoiate treeninguid huvitavana ja jätkake oma keha uute väljakutsetega.

Jaga:
Jätnud Kommentaari