Kardiovaskused või kaalud tooniks mao pärast kaalulangus?

Kardiovaskused või kaalud tooniks mao pärast kaalulangus?

Põnevad, lahtised nahad võtavad kaalulanguselt mõni lõbus. Kuigi rasvade kahanemine parandab teie tervist ja vähendab teie keha suurust, aeglane, jiggly kõht võib takistada teil kandma oma lemmik spordirõivaste ja hoiab ennast oma parima uut keha. Kaalukaotuse ajal kaotab nahk toe, mis on pärast kaalukaalu kiiret muutumist tugevam. Pärast kehakaalu langetamist kõht tühjenemiseks kasutage südame treeningu ja kehakaalu takistuste harjutuste kombinatsiooni.

Jalutuskäik

Südame harjutused on kogu elu jooksul olulised, kui teil pole meditsiinilisi või füüsilisi seisundeid, mis muudavad südame harjutused teie jaoks ohtlikuks. Kardiotreeningu liik sõltub teie sobivusest ja isiklikest eelistustest. Kuid teie südameharjutuste valik mõjutab kõhu lihaste toonust. Walking on üks parimaid südame harjutusi lihaste toonimiseks, ütleb Maia Appleby artiklis Bodybuilding. Appleby soovitab südamefektiga kiirelt kõndida ja oma käsi pöörata ja oma keskmise pikkusega pingutada, et töötada oma põhilisi lihaseid.

Kaalukindluskoolitus

Vastupanuvõime, nagu kardiovaskulaarsus, on osa tervisest terviseprogrammist. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad 150-minutilist mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust - nagu näiteks kiire käimine nädala jooksul, lisaks lihaste tugevdamise tegevusele, et töötada kõik teie peamised lihasrühmad. Appleby soovitab enne kõhuõõne tööd teha reite, tuharate, selja, rindkere, bicepsi ja tricepsi, vasikate, puusade, käsivarte ja õlgade tööd - sellises järjekorras.

Kõhuõppused

Sihtige oma kõhu lihaseid - rectus abdominaali ja põiksuunaliste lihaste lihaseid oma midsection ja oma obliques oma külgedel vöökoht - spetsiifilise kaalu-vastupanu harjutusi. Põrandahõbedad, Šveitsi palli kastmed ja keerutatud kruusid tugevdavad ja toovad kõhu lihaseid. Variatsioonide korral võib kruusid sooritada erinevate käepidemetega - ristuvad läbi rinna, peate taga või ühe käega oma peaga ja ühe käega küljelt. Teie jalad peaksid olema painutatud põlvedel koos vasikatega, kes seisavad pinkil. Janda situps, edasijõudnutele treenijatele, võta surve oma puusa paindlikkusest ja isoleerige oma rectus abdominos lihaseid. Põrandal läbiviidud on painutatud põlved, jalad tasaseks põrandal, käed külgedega, pingutage oma libe ja hamstringuid, kui sa istuvad ja jõuad põlvede suunas oma laiendatud kätega. Kõhu toonimiseks on efektiivne ka kaabli masinas olevad madala ja kõrge puumahka.

Kaalutlused

Võtke vere voolu oma lihasesse viie minutiga kerge aeroobika või jalgsi, enne kui suurendate südame harjutuste intensiivsust või enne, kui alustad kaalutõusust, et vähendada vigastuste tõenäosust. Ameerika Spordimeditsiini kolledž soovitab kasutada iga suuremat lihasrühma kaks kuni kolm korda nädalas mittekordsetel päevadel. Tehke iga vastupanu harjutuse kaks kuni neli komplekti. Kaheksa kuni kakskümmend kordamist suurendab jõudu ja jõudu aktiivsetel noortel täiskasvanutel, kuid vanuritel ja vanustel täiskasvanutel soovitatakse 10 kuni 15 kordust.

Jaga:
Jätnud Kommentaari