Kas 1000 Jumping Jacks nÀdalas teid kaotavad naela?

Kas 1000 Jumping Jacks nÀdalas teid kaotavad naela?

Kaalu kaotamine ei pea toimuma jĂ”usaalis ega viimase ajutine dieedi abil. Vananenud, higine treening vĂ”ib kaasa aidata kehakaalu kaotamisele, ja kui te naudite harjutamist ilma kodust lahkumata, siis on harjutused nagu hĂŒppenöörid ideaalsed. See lihtne treening vĂ”ib aja jooksul kaasa aidata kehakaalu vĂ€henemisele, kuid 1,000 hĂŒppedesid nĂ€dalas ei too tĂ”enĂ€oliselt teie naelu kaotada.

Kaotada nael

NĂ€dala rasvasisalduse kaotamine ei pruugi tunduda nii, et see oleks suuresti edukas, eriti kui soovid kaaluda oluliselt kaalu. Kuid tagasihoidliku ja praktilisema kehakaalu langetamise eesmĂ€rgi saavutamine vĂ”imaldab teil leida edu nĂ€dalate kaupa, kui töötate ĂŒldise eesmĂ€rgi suunas. MayoClinic soovitab saavutada saavutatavaid eesmĂ€rke, kui proovite kaalust alla vĂ”tta ja pangatĂ€htede kaotamine nĂ€dala jooksul on usutav. Kaalutage naelu, peate pĂ”letama 3500 kalorit rohkem, kui tarbite nĂ€dala jooksul.

Jumping Jacks treening

IgaĂŒks teeb hĂŒppeid erineval mÀÀral, kuid see fĂŒĂŒsiline harjutus ĂŒhe sammu kiiruse ĂŒhekordse kordamise kohta sekundis on mĂ”istlik. Selles jĂ”ulises tempos teete viie minuti jooksul 60 hĂŒppedega ja minutis 300 hĂŒpped. HealthStatus mĂ€rgib, et inimene, kes kaalub 180 naela ja tĂ€idab jĂ”ulisi hĂŒppeid 5 minutit, pĂ”letab 54 kalorit. Nende kalkulaatorite kasutamisel pĂ”letab see inimene pĂ”lema vĂ€hem kui 200 kalorit, kui sooritatakse 1000 hĂŒpped. 200-kaloritase treening tĂ”enĂ€oliselt ei aita teil nĂ€dalas naelu kaotada, kuna teil on vaja seitsme pĂ€eva jooksul kalorite puudujÀÀki keskmiselt 500 kalorit pĂ€evas.

Aeroobsed treeningud

Sagedased aeroobsed treeningud on tĂ”hus viis töötada eesmĂ€rgiga kaotada nael nĂ€dalas. Kuigi hĂŒpped pesad on aeroobse iseloomu, nende madala kalorsusega pĂ”letus muudab nad paremini tĂ€iendada oma treening rutiinist. Selleks, et saada umbes 300 minutit aeroobset treeningut igal nĂ€dalal, pannakse teid Ă”ige tee kaalu kaotamiseks; et suurendada oma eduvĂ”imalusi, lĂŒlitage hĂŒppenurgad aeroobseks rutiiniks, mis hĂ”lmab selliseid tegevusi nagu sörkimine ja jalgrattasĂ”it.

Jumping Jacks Considerations

Kui olete kindel, et kasutate hĂŒppenurgaid, mis on teie ainulaadne nĂ€dala naela ĂŒmbersuunamine, peate seda treeningut ulatuslikult lĂ€bi viima. Kuigi teie toitumine ja igapĂ€evased tegevused mĂ€ngivad olulist rolli ka sellel, kui kiiresti saate kehakaalu, jÀÀb siiski tĂ”siasi, et tuginedes ainult hĂŒppesĂŒdamikele, peate eesmĂ€rgiks tegema neid ligikaudu 300 minutit nĂ€dalas, et anda teile realistlik vĂ”imalus kaotada kaal. Kui teil on probleeme nende lisamisega oma igapĂ€evasesse rutiini, proovige neid teha pĂ€rast Ă€rkamist, vabal ajal kogu pĂ€eva ja isegi teleri vaatamise ajal.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari