Kas harjutus põhjustab väsimust?

Kas harjutus põhjustab väsimust?

Pärast treeningut tunnete end natuke väsinud. Kuid kogu päeva vältel kestva ekstra väsimus võib olla märk sellest, et midagi muud on vale. Teil on mitmeid näpunäiteid, mida saate oma treeningprogrammide hulka lisada, et takistada ennast liiga väsimust tunda.

Soojendama

Kui te ei soojenda enne töö tegemist, võib see olla teie väsimuse põhjus. Järk-järgult soojendamine, selle asemel, et hüppas otse intensiivse treeninguni, suurendab teie ainevahetust, aitab vältida lihaste kahjustumist, aitab teie lihaseid kiiremini kokku hoida ja pikemas perspektiivis töötada piimhapete kogunemisel. Kõik need eelised toovad kaasa ka pärast treeningut vähem väsimust. Soojendus ei pea olema keeruline. Esmalt tehke esimest korda aeglasemaid aeroobseid harjutusi, nagu näiteks sörkimine aeglaselt või jalgrattasõit madalamal käigul ja seejärel õrnalt venitada oma lihaseid.

Vaadake oma intensiivsust

Kasutades intensiivsemalt kui teie keha on valmis, võib see põhjustada väsimust. Kui te alustad just treeningprogrammi või kui te olete kuju välja, peaksite alustama kergemat intensiivsust, mis on vaid 40-50 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Maksimaalse südame löögisageduse arvutamiseks lahutage oma vanus alates 220. See arv on maksimaalne arv kordi, mitu südant peaks peksma iga minut, mille jooksul te töötate. Kui olete juba kujundatud või olete juba mõnda aega töötanud, siis tõenäoliselt sooviksite töötada oma sihthüstla tsoonis. Selle tsooni alumine vahemik on teie maksimaalne südame löögisagedus, mis on korrutatud 0,7-ga ja kõrgem vahemik on teie maksimaalne südame löögisagedus, korrutatuna 0,85-ga. Et vältida enese ületäitumist ja väsimuse tekitamist, peaksite proovima jääda sellesse vahemikku.

Segage seda üles

Kui teete just ühte tüüpi harjutust iga kord, kui teete välja, võib see põhjustada väsimust. Ainult sellel lihasrühmal töötades ikka ja jälle need lihased üleekspresseeritakse, sest teised lihasrühmad ei tööta, mis võib põhjustada teie kehas väsimust ja väsimust. Proovige selle asemel muuta oma treeningu rutiini. Kui olete ujumas kogu aeg, lisage mõni sörkimine või elliptiline rutiin. Kui teete ainult aeroobseid harjutusi, asendage jõutreeningu paar päeva nädalas.

Meditsiinilised häired

Mõnikord võib töötamine põhjustada väsimust, kui teil on meditsiiniline häire. Loomulikult võib kaasa aidata paljusid teisi tegureid, nagu teie kehakaal, toitumine või uni. Kuid kui olete oma võimalused ammendanud ja olete endiselt väsinud, kaaluge arsti külastamist. Aneemia, vitamiinipuudused, kilpnäärmeprobleemid, diabeet ja isegi depressioon on vaid mõned meditsiinilised häired, mis võivad põhjustada veelgi väsimust, kui teete end füüsiliselt.

Jaga:
Jätnud Kommentaari