Kas ma saan iga pÀev kasutada statsionaarset jalgratta?

Kas ma saan iga pÀev kasutada statsionaarset jalgratta?

Paigalseisva jalgrattaga sĂ”itmine pakub vĂ€hese mĂ”juga, mugavat ja efektiivset vĂ”imalust madalamate keha lihaste tugevdamiseks ja pĂ”letamiseks vajalike kalorite loomiseks. PĂŒsirattaga sĂ”itmise sagedus sĂ”ltub teie ajakavast ja sobivuse tasemest, kuid kui teil on selleks piisavalt tervis, vĂ”ib pĂŒsiva jalgratta kasutamine igapĂ€evaselt palju kasu.

Aeroobse harjutuse soovitused

Igasugune igapĂ€evane treenimine pĂŒsiva jalgrattaga on kasulik, kuid USA tervishoiuministeerium ja inimteenuste osakond soovitab tĂ€iskasvanutel pĂŒĂŒda minimaalselt 150 minutit mÔÔduka intensiivsusega aeroobset treeningut nĂ€dalas, mida organisatsioon nimetab "oluliseks tervise kasuks". Kui soovid saada tĂ€iendavat kasu tervisele, soovitab osakond suurendada oma treeningut, hĂ”lmates vĂ€hemalt 300 minutit mÔÔduka intensiivsusega aeroobset treeningut nĂ€dalas.

IgapÀevased treeningud

Kui te olete harjutanud uut spordiala, soovitab Ameerika Spordimeditsiini kolledĆŸ alustada kolme pĂ€evaga statsionaarse jalgratta kasutamist iga puhkepĂ€eva vahel. JĂ€lgige jĂ€rk-jĂ€rgult kuni viis pĂ€eva treeningut ja kui teie keha on rohkem rahul, kaaluge iga pĂ€ev töötamist. Teie ajakava mĂ€ngib olulist rolli, mÀÀrates kindlaks, kui palju aega olete oma igapĂ€evases treeningus jalgrattal. MayoClinic mĂ€rgib, et teil ei ole suurt erinevust töötamise otsustamise vahel mitme lĂŒhikese purunemise ja ĂŒhe laiendatud seansi vahel. Kui teete harjutusi, saate palju eeliseid.

Meditsiinilised kaalutlused

Elite sportlased saavad igapĂ€evaselt kasutada statsionaarset jalgratta, millel puuduvad halvad mĂ”jud, kuid kui te ei ole optimaalses tervises, vĂ”ib see pĂ”hjustada lihaspinge vĂ”i muid terviseprobleeme. Clevelandi kliinik soovitab kontrollida arstiga oma ideaalse kasutamise sagedust, samal ajal kui Ameerika Spordimeditsiini kolledĆŸ soovitab sagedast harjutust kasutada, mitte hĂŒpates otse intensiivse raviskeemi. Kui teil tekib valu treeningu ajal, katkestage kohe ja vĂ€ltige vĂ”i muutke harjutust, kuni teil pole valu.

Statsionaarsed rattahĂŒvitised

Kas te soovite sĂ€ilitada oma praegust kehastust vĂ”i kaalust alla vĂ”tta, on jalgrattaga sĂ”itmine tĂ”hus vĂ€ljakutse. See harjutus pĂ”leb kiiresti kaloreid; Harvardi meditsiinikool hinnangul vĂ”ib 185-naelset inimest pĂ”leda 466 kalorit, jĂ”uliselt pedaalides 30 minutit. Paigalseisva jalgrattaga sĂ”itmine annab teie liigestele minimaalse mĂ”ju, muutes selle ideaalseks kasutamiseks ĂŒlekaalulistele inimestele vĂ”i kellel tekib treeningu ajal pĂ”lveliigesevalu. Pedaalingutreening vĂ”ib samuti tugevdada teie luud, aitab teil vĂ€ltida terviseprobleeme ja vĂ€hendada stressi.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari