Kas peaksite harjutama rohkem kui kord pÀevas?

Kas peaksite harjutama rohkem kui kord pÀevas?

Mitu korda pĂ€evas toimuva toimetamine vĂ”ib olla kasulik mĂ”nele, kuid rohkem ei ole alati parem. Kui kavatsete pĂ€evas sobitada kahe treeninguga, peate vĂ”tma ettevaatusabinĂ”usid, mida te ei ĂŒleta ja piirab oma jĂ”udlust. Siiski, kui otsite keharasvu alandada, saate mĂ€rkimisvÀÀrset kasu kahe treenimisega pĂ€evas.

Kasu

Kui olete huvitatud kehakaalu alandamisest, soovite pĂ”letada mĂ€rkimisvÀÀrse arvu kaloreid pĂ€evas. Iga kord, kui te pĂ”letate veel 3,500 kalorit kui tarbite, kaotate ĂŒhe kilo. SeetĂ”ttu on pĂ€eva jooksul kaks treeningut kasulik, sest teete selle kalorite puudujÀÀgi suunas suuremaid samme. Lisaks sellele on teie ainevahetuskiirus tĂ”usnud perioodiks pĂ€rast iga treeningut. See tĂ€hendab, et kui olete oma treeninguga lĂ”pule jĂ”udnud, pĂ”letad endiselt veelgi rohkem kaloreid. Kahe treeningu ajal, kui teie ainevahetuskiirus on tĂ”usnud, kahekordistub. MĂ”ned treeningud on kasulikud neile, kes hakkavad harjutama just harjutamist, sest Ameerika Ühendriikide harjutusnĂ”ukogu arvates teevad mitu korda lĂŒhemat treeningut kogu pĂ€eva, on see sama kasulik kui ĂŒks pikema kestusega seanss.

Ülepingutamine

HĂŒppamine Ă”ige mitmeks treeninguks vĂ”ib viia liigpinge vĂ”i vigastuse tekkeni. PĂ€rast iga treeningu ajal töötab keha, et paraneda ja taastuda stressist, mida ta on vĂ”tnud. ÜmberĂ”ppimine toimub siis, kui teie treeningu maht ja intensiivsus ĂŒletavad teie keha taastumise mÀÀra. Teie keha ei suuda treeningute vahel piisavalt liikuda. Selle tulemusena on teie jĂ”udlus platoo ja siis kaotada. Sa tunned vĂ€sinud ja leiavad, et sa pole motiveeritud töötama. Lisaks vĂ€hendab see vĂ€simus teie vigastuste ohtu, sest teie neuromuskulaarne sĂŒsteem ei toimi parimal viisil.

JÔutreening

Ärge tehke kahte kaalutreeningu treeningut pĂ€evas, kui te ei sihiks teistsuguseid lihasrĂŒhmi. Kui tĂ”stad kaalu, purustad ja kahjustavad lihaskiud. Aeg teie tĂ”stesessioonide vahel on siis, kui teie lihased paranevad, suurenevad ja suurendavad jĂ”u tootmist. Selle raviprotsessi vĂ€ltel peavad nad vajama 48-72 tundi. Kui nad ei suuda tĂ€ielikult taastuda, on teie tugevuse ja suuruse eelised oluliselt piiratud.

Kaalutlused

Kui kavatsete töötada mitu korda pĂ€evas, alusta aeglaselt ja vali kahte erinevat tĂŒĂŒpi tegevusi. Töötage kaks korda pĂ€evas kaks kuni kolm pĂ€eva nĂ€dalas, et alustada ja seejĂ€rel lisada rohkem korduva treeningu pĂ€eva, kui keha kohtleb stressi. Õhtul kasutage hommikul ĂŒhte tĂŒĂŒpi treeningut, nĂ€iteks kardiovaskulaarset, ja teistsugust treeningut, nĂ€iteks kaalutreeningu vĂ”i joogat. Kui hakkate tundma, et olete vĂ€sinud, lĂ”igake oma treeningu sagedus tagasi.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari