Kas röövimehaanika või külghoobade lifts on parem?

Kas röövimehaanika või külghoobade lifts on parem?

Sort ei ole ainult elu vürtsi, vaid see on teie lihaste harjutamise võimalus. Pidevalt sama harjutuse kordamine lõpetab teie tegevuse lõpuks ja võib isegi kaasa tuua regressiooni. Erinevus võib olla keeruline, kui tegemist on oma puusade gluteus medius'e ja miinimumide töötlemisega ning teie reieli ülaosas tensor fasciae latae, sest seal pole palju võimalusi. Nii et kui masinatel ja külgjälgedel on mõlemad kasu ja miinused, siis peavad need lihased töötama mõlemal juhul mõlemad.

Vorm

Külgjärgse lifti tegemisel on oluline hoida oma puusad virnastatud, nii et teie ülemine puusaluu tagasipööramine võib tagasi tõmbuda. Sel põhjusel, kui sa hakkad lihtsalt harjutama, siis hakkate tõenäoliselt röövimise masinaga paremini, sest jõusaali masinad aitavad teil üldiselt sobiva vormi säilitada. Kui jõu tugevuse, eriti kõhuõppuste ja -kanalite tegemiseks jõuab tugevamini, suudate paremini hoida jalakäijate jaoks sobivat vormi.

Vigastuste vältimine

Puusambaröövitaja on üks väheseid jõusaali masinaid, mis pole vastunäidustatud igat liiki tüvele või vigastusele, isegi puusaprobleemidele. Tegelikult, niikaua kui säilitate sobiva vormi ja ei koormata kaalust, võib see masin olla kasulik kellelegi, kellel on anamneesis artriit või puusaliigese asendus. Kuigi külgjugatõstjad on üldiselt turvalised puusaprobleemidega inimestele, võib teil olla raske vale oma halva poolel. Sellele võib kaasa aidata täiendava pehmendamise korral. Kui teil on seljavalu või -kahjustus, saate ikkagi külgjugatõstukeid, kui teil on jõudu, et hoida oma puusad laotud. Siiski peaksite neid tegema oma peaga, mis asub teie käes ja teie põlvedel on pigem pigistatud kui sirgjoonelised.

Vastupanu

Röövija masina kindel kasu on võime hõlpsalt ja järk-järgult vähendada vastupanu. Külgjärgsed liftid on põhiliselt kehamassi treening. Võite lisada vastupanu jalgade tõstmiseks, kasutades pahkluude kaalu või hoides hantele reie vastu. Kuid peate kergelt hoidma hantlit, nii et teie jalg käib suurema osa massist. Teine, kuigi mõnevõrra ebakindel viis on hoida riba, kaalutud ühel otsal, nii et see kulgeb jalgade pikkuse ulatuses ja kaalutud ots jääb teie jalga väljapoole. Võite ka siduda harjutusi oma reied. Loomulikult pakuvad jalaliigendid alati võimalust jõusaali puudumisel.

Kaalutlused

Kuigi seal pole palju võimalusi, on mõlema harjutuse jaoks alternatiive. Üks teeb kaabli masinas püsivaid röövimisharjumusi. Nende tegemisel on oluline hoida selja ja vaagna joondust, sest selja pehmendamine võib seda pingutada. Teine võimalus on silmada harjutusriba ümber tugeva tooli jalga, teise otsaga oma pahkluu ümber, tehes alustades röövimisi, hoides toolit toetuseks. Sõltuvalt teie sobivuse tasemest, peaksite harjutusi vahetama iga nelja kuni kuue nädala järel.

Jaga:
Jätnud Kommentaari