Kas saate suurendada vöö suurust?

Kas saate suurendada vöö suurust?

Kui soovite oma vöö suurust suurendada, on lihtsaim viis ebatervisliku toidu söömine ja rasva hankimine. Tervise ja sobivuse osas pole see siiski ideaalne. Ükskõik, kas olete õhuke inimene, kes soovib, et teed üles, või kui sa oled sagedane treenija, kes otsib rohkem oma vöökohta, siis suurendage vöö suurust, kui võtate lihaseid, mitte rasva.

Treeningud keskenduvad lihasele

Teie talje lihased hõlmavad rectus abdominis või "kuus pack" lihaseid ees ja külgmised kalded. Vastavalt American Council for Exercise (ACE) andmetele on rectus abdominis kõige tõhusamateks harjutusteks jalgrataste trummel, kapteni toolid ja jalgpallid. Kohalike alade jaoks täita kapteni tool, jalgrattajõu ja tagasikäik. ACE soovitab kolm kuni viis komplekti kaheksa kuni 12 kordust iga harjutuse kohta, mille vahele jääb lühike taastumisaeg. Andke endale vähemalt 48-tunnine puhkeaeg treeningute vahel, et teie lihased saaksid uusi kudesid genereerima.

Lihaste saavutamise toit

Joe Stoppani sõnul on PhD ja Joe Wuebben "Muscle & Fitness" toitumine 50 protsenti lihaste saavutamiseks kasutatud võrrandist. Söö 2-3 grammi süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta ja 1 grammi proteiini ühe kilogrammi kehakaalu kohta iga päev. ACE ja "Muscle & Fitness" soovitavad ka sööta süsivesikuid ja proteiine raputada enne ja vahetult pärast kaalutreenimist veelgi edukamaks.

Jaga:
Jätnud Kommentaari