Kas tsink kiirendab teie ainevahetust?

Kas tsink kiirendab teie ainevahetust?

Kui tegemist on kaalukaotusega, aitab kiirem ainevahetus kaotada kehakaalu ja hoida kehakaalu Ă€ra. Nii paljud otsivad toidulisandeid, mis aitavad kiirendada nende ainevahetust ja suurendavad neid kaotatud tolli. Kas tsink vĂ”ib teie ainevahetust kiirendada? LĂŒhike vastus on jah, kuid see on natuke keerulisem, kui vĂ”tta ainult tablett.

Funktsioon

Tsink on oluline mineraal, see tĂ€hendab, et see tuleb saada toidust. See on seotud paljude keha funktsioonidega, kaasa arvatud rakkude metabolism, ensĂŒĂŒmide tootmine, valkude sĂŒntees, immuunsus ja haavade paranemine. See on eriti oluline mineraal rasedatele, lastele ja madala immuunfunktsiooniga inimestele. Samuti on hĂŒpofĂŒĂŒsi stimuleerimise eest vastutav mineraal, mis toodab kilpnÀÀrme stimuleerivat hormooni (TSH). Vastavalt kliinilise toitumisspetsialisti, Byron Richards, need, kes vĂ”itlevad, et kaotada kaalu tĂ”ttu vĂ€he kilpnÀÀrme funktsiooni oleks kasu tĂ€iendav tsink.

Allikad

Tsingi toiduvarud on arvukad. Toidud on kĂ”ige kĂ”rgemal tasemel tsink on liha, eriti karbid. Arieserid on kĂ”rgeim tsingis rohkem kui 76 mg portsjoni kohta. Veiseliha, sealiha, kana, homaar, krabid ja kĂŒpsenud oad on ka suurepĂ€rased tsingiallikad. MĂ”ned hommikusöögihelbed on rikastatud tsinki ja teiste mineraalidega. Kuna kĂ”rgeimat tsinkisisaldust leitakse lihas, peaksid taimetoitlased ja veganid kaaluma pĂ€evase tsingipreparaadi vĂ”tmist.

Kasu

Kuna toit tuleb omandada tsinkist, vĂ”ib tĂ€iendav tsink olla kasulik, eriti neile, kes kaalulangus vĂ€hendavad kaloreid. Arvatakse, et dieet suurendav tsink aitab kontrollida isu ja abi kaalulangus. Progressiivse tervise poolt viidatud USDA ĂŒhe uuringu andmetel vĂ”ib madala tsingi sisaldus isegi kahjustada inimese vĂ”imet harjutada. Kuna kehaline aktiivsus on kaalukaotuse oluliseks osaks, tuleb selle raviskeemiga lisada tĂ€iendav tsink.

Ajakava

PĂ€rast tsingi lisamise alustamist kulub aega, enne kui ainevahetus hakkab suurenema. Ülalmainitud USDA uuring tsingi mĂ”jude kohta kehalisele tegevusele viidi lĂ€bi ĂŒheksa nĂ€dala jooksul. Samuti on oluline tasakaalustatud toitumine sĂŒĂŒa ja maksimaalse kasu saamiseks korrapĂ€rane treenimine. Riikliku Terviseinstituudi andmetel loetakse kaalulangus ohutuks kaaluks 1-2 kg nĂ€dalas. Midagi muud kui see on kĂ”ige tĂ”enĂ€olisemalt lihtsalt vee mass ja aja tagasi.

EttevaatusabinÔud

Pange tĂ€hele, et kui vĂ”tate suures koguses vĂ”i isegi tĂŒhja kĂ”huga, vĂ”ib tsingimine pĂ”hjustada iiveldust ja oksendamist. Ka tsingi kĂ”rge sisaldus pikema aja jooksul vĂ”ib pĂ”hjustada muude mineraalide puudust. Vastavalt Ameerika Academy of Anti-Aging Medicine, 50 mg pĂ€evas on suurim kogus tsinki, mida peetakse ohutuks. Seda saab kĂ”ige paremini vĂ”tta vĂ€iksemates doosides, 2-3 korda pĂ€evas koos toiduga.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari