Kas üks joob proteiini loksutatakse enne või pärast treeningut?

Kas üks joob proteiini loksutatakse enne või pärast treeningut?

Sõltumata sellest, kas teete välja töötama lihaseid, püsivust või kehakaalu, ei pruugi teil olla võimalik täiendada kõiki toitaineid, mida kaotad kogu toiduga treeningu ajal. Sellisel juhul tahad juua valguriski, et saaksite tavaliste ülesannete täitmiseks piisavalt energiat. Valgurike juua sõltub suurel määral sellest, millal sa töötad ja mida sa püüad saavutada.

Milline ja kui palju

Tehniliselt, kui te töötate, peaksite jooma rohkem piima ja sööma rohkem puuvilju, kuid kui see pole võimalik, siis tehke valgu raputamine vadakuvalgu loksutamiseks. Vadakuvalgul ei ole rasva ega laktoosi, mis aeglustab sind. Teie keha imendab kiiresti vadakuvalku ja muudab selle energiaks, nii et see on täiuslik kas enne treenimist või täiendada pärast treeningut. Kui olete sportlane, siis soovite, et teie raputas oleks valgu suhtega neli-ühes süsivesikuid. Kui te töötate, et kaalus ära võtta, siis soovite, et teie raputas oleks üks-ühele süsivesikute ja valkude suhe.

Enne treeningut

Kui teete hommikul esmakordselt tööd, on teil võimalus enne oma treenimist oma valgu raputada. Kuna olete lihtsalt ärganud, on teie keha energiat ja toitaineid vähe. Enne kui hakkate välja töötama, peate te "kiireks katkestama" või lõpetama energia.

Pärast treeningut

Enamik inimesi soovib pärast treeningut juua valgu raputada. Seda seetõttu, et on olemas mõni tund pärast treeningut, kus lihased on praimitud, et võtta valgust ja süsivesikuid, mida nad treeningu ajal kaotasid. Kui täidate neid sel ajal, siis ehitate veel lihaseid. Isegi kui te kaotate kehakaalu, peaksite teie eesmärgi saavutamiseks olema rohkem lihaseid, sest lihasmass aitab tegelikult rasva põletada isegi siis, kui te ei tööta.

Jaga:
Jätnud Kommentaari